 |
| Pemanasan Sebelum Inti Senam Hamil |
Pemanasan Sebelum Inti Senam Hamil (Cara Senam Hamil)
Gerakan Sandar Tembok (Wall Slide squat)
- Bersandar pada tembok, perlahan bergeser turun, tahan 3-5 detik, lalu kembali
Gerakan Lutut
(knee Extension)
- duduk relaks, angkat kaki lurus, tahan 15 detik, kembali
Duduk bersila
(Tailor sitting)
-duduk bersila, dan rasakan regangan pada panggul
Gerakan Jalan (Walking Lunge)
-posisi berdiri biasa, majukan salah satu kaki, condongkan badan ke depan
Gerakan Panggul Luar (Outer Thigh Lift)
-Berbaring miring satu sisi, lalu angkat kaki lurus ke atas,tahan 3-5 detik, kembali. lakukan bergantian
- Bersandar pada tembok, perlahan bergeser turun, tahan 3-5 detik, lalu kembali
Gerakan Lutut
(knee Extension)
- duduk relaks, angkat kaki lurus, tahan 15 detik, kembali
Duduk bersila
(Tailor sitting)
-duduk bersila, dan rasakan regangan pada panggul
Gerakan Jalan (Walking Lunge)
-posisi berdiri biasa, majukan salah satu kaki, condongkan badan ke depan
Gerakan Panggul Luar (Outer Thigh Lift)
-Berbaring miring satu sisi, lalu angkat kaki lurus ke atas,tahan 3-5 detik, kembali. lakukan bergantian
Pemanasan Sebelum Inti Senam Hamil (Cara Senam Hamil)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar