Olahraga Untuk Kesehatan Ibu Hamil

Kesehatan ibu hamilharus lebih diperhatikan dibandingkan saat sebelum hamil.Karena,saat hamil organ-organ tubuh bekerja 2x karena menopang kehamilan.Oleh sebab itu,banyak ibu hamil yang merasa cepat lelah,capek,sakit pinggang,sering sakit kepala dsb.Ibu hamil memang harus membatasi aktivitasnya agar tidak terlalu capek.Namun,bukan berarti boleh bermalas malasan.Ibu hamil pun perlu melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan kehamilannya.Tentunya,porsi olahraga nya pun berbeda-beda sesuai usia kehamilannya.Selain untuk menjaga kesehatan,olahraga saat hamil juga akan membantu memperbaiki mood dan membantu dalam persalinan karena si ibu akan mempunyai otot-otot yang lebih siap.Inti dari olahraga saat hamil,adalah untuk membantu kinerja jantung serta menjaga berat badan tubuh saat hamil dan membantu menyiapkan otot-otot saat persalinan.

Berikut ini beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil.Akan tetapi,perlu diingat bahwa olahraga ini juga tergantung konsisi ibu hamil sendiri,sehingga ada baiknya untuk berkonsultasi dahi=ulu kepada dokter sebelum melakukan olahraga.

Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga termudah dan termurah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Selama melakukan olahraga jalan kaki, hindarkan ibu hamil mengalami dehidrasi, oleh karena itu selalu bawa persediaan air minum selama jalan kaki atau jangan melakukannya saat terik di siang hari. Begitu pula, hindari melakukan jalan kaki saat malam hari. Hindari pula jalan kaki dengan jalur yang menanjak.
Hentikan olah raga jalan kaki, jika ibu hamil mengalami perdarahan, sesak nafas, mengalami kontraksi, pusing, mengalami sakit dada, sakit atau kram pada betis, dicurigai adanya pecah ketuban atau setelah jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya jadi berkurang.

Berenang

Menurut para ahli berenang merupakan salah satu olahraga terbaik untuk kesehatan ibu hamil.Namun demikian, disarankan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melakukan olahraga renang dan satu gelas setelah selesai.

Senam Hamil

Meskipun ibu hamil bisa melakukan senam secara sendiri berdasarkan DVD yang banyak beredar namun akan lebih baik jika ibu hamil melakukan senam hamil dipandu oleh ahli atau mengikuti kelas-kelas hamil yang saat ini banyak berdiri. Selain mendapatkan panduan yang tepat , ibu dapat berinteraksi dengan ibu ibu hamil lainnya sehingga makin memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan yang lain. Dengan melakukan senam hamil, dapat menambah kesehatanibu hamil beserta janinnya . Selain itu senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.

Yoga

Seperti senam hamil,yoga pun sebaiknya dilakukan dengan panduan dari ahli.Selain meningkatkan kesehatan ibu hamil,yoga melatih pernafasan dan membantu relaksasi.

Latihan beban

Berlatih beban dapat membantu mengurangi terjadinya ibu hamil mengalami cidera dan membuat otot-otot disekeliling sendi menjadi lebih kuat. Selain itu dapat membantu menjaga stamina tubuh yang sangat diperlukan selama kehamilan dan persalinan. Lakukan latihan angkat beban yang sederhana dan yang bisa juga dilakukan dirumah. Gunakan beban maksimal setengah dari berat beban normal. Sediakan air minum selama latihan berlangsung.

Peregangan

Dengan melakukan latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit saat persalinan. Latihan peregangan juga dapat membantu relaksasi ibu hamil.
Mengingatkan kembali melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum ibu hamil melakukan olahraga untuk kesehatan ibu hamil.