Gerakan Senam Hamil

Apa Sebenarnya Senam Hamil itu..?

- Suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut. Otot-otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan

Kapan Sebaiknya Melakukan Senam Hamil..?

-Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin dalam kandungan telah berusia lebih dari 6 bulan, karena saat itu kandungan sudah mulai kuat dan optimal untuk persiapan persalinan

Apakah Semua Ibu Hamil Boleh Melakukan Senam Hamil..?

- Semua ibu hamil boleh melakukan, Kecuali:

  1. Mempunyai riwayat melahirkan bayi kecil

  2. Mempunyai riwayat melahirkan bayi prematur

  3. Terdapat perdarahan sebelumnya selama kehamilan

  4. terdapat Keluhan Mulas2 selama hamil

  5. Kehamilan dengan kondisi khusus (hipertensi, Anemia, Penyakit jantung, Diabet tak terkontrol, dsb)

untuk lebih jelas, boleh konsultasi dengan dokter tempat biasa kontrol kehamilan

Manfaat Serta Tujuan Senam Hamil

Meningkatkan kebutuhan oksigen dalam otot

Meningkatkan peredaran darah

Meningkatkan kebugaran dan kekuatan otot

Memperlancar persalinan

Mengurangi keletihan

Meredakan sakit punggung dan sembelit

Menenangkan pikiran dan tubuh

Pemanasan Sebelum 
Inti Senam Hamil

Gerakan Sandar Tembok (Wall Slide squat)

- Bersandar pada tembok, perlahan bergeser turun, tahan 3-5 detik, lalu kembali

Gerakan Lutut

(knee Extension)

- duduk relaks, angkat kaki lurus, tahan 15 detik, kembali

Duduk bersila 

(Tailor sitting)

-duduk bersila, dan rasakan regangan pada panggul

Gerakan Jalan (Walking Lunge)

-posisi berdiri biasa, majukan salah satu kaki, condongkan badan ke depan

Gerakan Panggul Luar (Outer Thigh Lift)

-Berbaring miring satu sisi, lalu angkat kaki lurus ke atas,tahan 3-5 detik, kembali. lakukan bergantian

Selanjutnya Gerakan Inti Senam Hamil

Semoga Bermanfaat...!!


Ref: dari berbagai sumber