Daftar 5 Makanan Peningkat Produksi ASI

ASI merupakan makanan utama bayi. ASI juga wajib diberikan secara eksklusif selama enam bulan demi kesehatan dan pertumbuhan bayi.

Agar asupan ini lancar, ibu perlu mengonsumsi makanan yang menyokong produksi ASI. Berikut beberapa makanan yang bisa ibu santap, seperti dilansir melalui Boldsky (3/8).

1. Biji fenugreek
Biji fenugreek atau kelabat telah dipercaya dapat merangsang hormon pertumbuhan payudara dan meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian ini merupakan sumber yang kaya akan zat besi, vitamin, kalsium dan mineral. Penelitian telah menunjukkan bahwa kelabat merupakan stimulator potent untuk memproduksi ASI yang dapat meningkatkan ASI sebanyak 90 persen.

2. Bawang putih,
Bawang putih menjadi cara kuno namun terbaik untuk meningkatkan produksi ASI. Ini sudah terbukti dalam sebuah penelitian dalam journal of Pediatric Research yang menunjukkan bahwa bawang putih bisa meningkatkan produksi ASI dan nafsu makan bayi.

3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond dan mete adalah makanan ideal untuk meningkatkan ASI. Kaya akan protein, vitamin dan mineral menjadikan kedua kacang ini amat baik untuk dikonsumsi dan membantu meningkatkan laktasi.

4. Makanan berserat
Sayuran hijau dan beberapa sayuran merah merupakan sumber serat. Pilihlah bayam, daun katuk, biji-bijian, ubi jalar dan buah bit yang membantu meningkatkan produksi ASI. Jangan lupa, untuk selalu mengonsumsinya setiap hari minimal satu sayuran.

5. Pare
Sayuran, seperti labu botol dan pare merupakan makanan yang paling populer untuk meningkatkan ASI. Keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral, yang membantu meningkatkan laktasi wanita.

sumber

Jus Sayuran untuk Kesehatan dan Vitalitas

Saat ini semakin banyak orang mulai menggunakan sayuran untuk dibuat menjadi JUS dengan alasan kesehatan sebagai minuman segar dirumah. Jus sayuran sudah diakui dan terbukti sebagai cara sempurna untuk merevitalisasi tubuh dan melindungi tubuh terhadap berbagai macam penyakit.

Meminum jus sayuran secara teratur memiliki dampak positif yang sangat besar pada kesehatan Anda, dibawah ini ada tiga manfaat terbesar dari banyak sekali manfaat yang dapat dihasilkan dari meminum jus sayuran, yaitu :

• Peningkatan imunitas terhadap penyakit
• Tubuh lebih berenergi
• Kesehatan Pencernaan yang menjadi sangat baik

Nah, dari ketiga diatas tersebut saya coba jabarkan satu persatu.

1. Peningkatan Imunitas
Manfaat nomer satu dari meminum jus sayuran bagi kita adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Efek meningkatkan kekebalan berarti bahwa jus sayuran telah menjadi bagian dari terapi gizi yang paling efektif di dalam pertempuran melawan banyak penyakit serius. Anti-oksidan dalam jus sayuran membantu membersihkan darah yang merupakan manfaat terbaik bagi jantung, hati, dan ginjal, serta klorofil dalam daun hijau yang membantu membangun sel darah merah. Seperti halnya vitamin dan mineral nabati (tumbuhan) bahan kimia dalam sayuran juga kuat anti-oksidannya yang membantu untuk detoksifikasi dan mencegah penyakit.

2. Tubuh Lebih Berenergi
Minum jus sayuran adalah cara yang bagus dan tepat untuk meningkatkan tenaga atau energi karena di dalam sayuran banyak terdapat nutrisi yang akan diubah oleh tubuh menjadi energi. Efek pembersihan dan detoksifikasi mengubah rasa lelah dan capek di dalam seluruh tubuh kita menjadi segar dan fresh sehingga akan memunculkan tenaga baru yang dapat mengusir rasa lelah kita, ini bisa dicontohkan seperti mesin yang diberi pelumas atau oli sehingga kerja mesin tersebut menjadi maksimal. Energi yang tersimpn di dalam tubuh kita setelah mengkonsumsi jus sayuran tersebut dapat juga dimanfaatkan oleh tubuh kita untuk fungsi lain, salah satunya adalah dapat menjadi
penyembuh suatu penyakit.

3. Pencernaan yang lebih baik
Makanan mentah mengandung enzim pencernaan yang meringankan beban pada sistem pencernaan, enzim ini hanya hadir dalam makanan mentah, mengapa?, karena pada saat sayuran tersebut dimasak maka enzim tersebut akan hancur dan hilang. Mencerna makanan memang menggunakan sejumlah besar energi yang ada pada tubuh kita sehingga kita akan merasa sangat mengantuk setelah makan dalam jumlah besar. Pada jus sayuran efek pembersihan ada pada sistem pencernaan makanan yang dapat mengurangi racun dari sisa makanan yang tidak tercerna semuanya dalam usus, dan enzim tersebut sangat berfungsi sebagai penyerap nutrisi yang baik dan lebih mudah.