Apakah Serangan Jantung itu, dan Bagaimana Terjadinya ?

Selama ini kita sering mendengar orang meninggal karena Penyakit Jantung. Dan kita pun tahu kalau penyakit jantung itu sangat berbahaya serta tidak pandang bulu dalam mencari sasaran. Tetapi apakah kita juga mengetahui apa sebenarnya yang terjadi di jantung kita sehingga penyakit mematikan itu bisa muncul dan manghantui kita ?, untuk itu marilah kita bahas apa sebenarnya yang terjadi sewaktu serangan jantung.

Seperti kita ketahui bahwa Otot jantung membutuhkan pasokan tetap darah beroksigen. Arteri koroner memberi darah kepada jantung. Jika Anda mempunyai penyakit jantung koroner, bagian dalam arteri koroner Anda dapat terlihat seperti ini:

Plak (yang terbuat dari bahan berlemak, kalsium, dan sel berkeliaran)dengan ukuran berbeda-beda melekat pada dinding arteri. Banyak dari plak tersebut keras di sebelah luar serta lunak dan seperti bubur di sebelah dalam. Plak semakin bertambah dan menyempitkan arteri.

Bila plak keras, kulit luar pecah (retak atau robek), platelet (partikel berbentuk-cakram dalam darah yang membantu penggumpalan darah) datang ke daerah tersebut, dan gumpalan darah terbentuk sekitar plak tersebut.

Jika gumpalan darah menyumbat arteri sama sekali, otot jantung menjadi "kelaparan" akan oksigen dan zat nutrisi (disebut iskemia) di daerah di bawah penyumbatan. Dalam waktu pendek, terjadi kematian sel-sel otot jantung, yang menyebabkan kerusakan permanen. Ini disebut myocardial infarction (MI) atau serangan jantung.

Serangan jantung bisa juga terjadi lebih jarang karena kejang arteri koroner. Selama kejang koroner, arteri koroner mengerut atau terjadi kejang sekali-sekali, yang menyebabkan kekurangan pasokan darah ke otot jantung (iskemia). Ini bisa terjadi saat beristirahat dan bisa terjadi bahkan pada orang tanpa penyakit arteri koroner yang signifikan. Jika kejang arteri koroner terjadi selama jangka waktu lama, serangan jantung bisa terjadi.

Itulah beberapa penjelasan tentang apakah yang dimaksud serangan jantung itu serta bagaimana proses terjadinya. Kondisi seperti yang digambarkan diatas bisa kita cegah atau minimal mengurangi resiko terjadinya terhadap jantung kita. Untuk itu faktor yang paling penting yang perlu kita perhatikan adalah pola makan dan tentunya olah raga teratur. Karena menurut penelitian kedua faktor itulah yang bisa menyelamatkan jantung kita. Semoga bermanfaat.

Penyebab dan Pencegahan Tulang Keropos Anak

Banyak faktor yang membuat anak mengalami tulang keropos serta kelainan tulang. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya asupan kalsium bagi anak. Selain itu, mengajak anak untuk aktif bergerak bisa menjadi cara agar struktur tulang tulang si kecil tumbuh dengan sempurna.

Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun bisa menderita keropos tulang, bahkan beberapa waktu yang lalu telah diberitakan ada seorang bayi yang terlahir dengan tulang yang rapuh. Dari hasil diagnosa, di dalam tubuh bayi tersebut terdapat 12 titik patahan tulang. Sang bayi yang menderita tulang rapuh (osteogenesis) ini membutuhkan waktu 18 tahun untuk bisa sembuh total, namun tetap menjalani perawatan medis saat beranjak dewasa.

Walupun tulang rapuh adalah penyakit langka, namun kesehatan tulang adalah faktor penting yang harus dijaga, khususnya pada anak-anak. Jangan sampai masa kecil yangceria dan dinamis bisa terganggu gara-gara tulang yang keropos.

Penyebab Tulang Keropos.
Foto bayi ini adalah foto dari Adzka Fikra yang terkena penyakit tulang keropos.
Penyakit tulang keropos pada anak sebenarnya jarang terjadi, kalaupun terjadi banyak disebabkan oleh adanya kelainan gen reseptor vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan demineralisasi tulang. Hal tersebut dapat menyebabkan terjadinya penyakit ricket (tyulangbengkok) pada orang dewasa. Namun, bukan berarti anak terbebas dari masalah osteoporosis.

Pentingnya Kalsium.
Agar terhindar dari osteoporosis sejak dini maka harus diperhatikan asupan kalsium. Kekurangan asupan kalsium di usia dini akan menyebabkan anak beresiko terkena osteoporosis lebih dini.

Peranan kalsium pada orang dewasa dan pada anak-anak berbeda, kalau pada anak-anak kalsium ini membantu pertumbuhan tulang, artinya agar tulang bisa tumbuh menjadi lebih panjang. Sedangkan pada masa usia 20-an dibutuhkan kalsium dalam jumlah besar agar tulang bisa lebih padat.

Asupan kalsium sejak dini bagi anak-anak sangat berarti sebagai tabungan kalsium untuk dimanfaatkan kelak di kemudian hari.
Asupan kalsium yang dianjurkan:
1. Usia 1-9 tahun: 500-600 mg per hari.
2. Usia 10-18 tahun: 1000 mg per hari.

Cara Memperkuat Tulang dan MencegahTulang Keropos.
Kegiatan fisik dapat membantu memperkuat tulang anak. Bentuk rangsangan kepada anak cukup dengan membiarkan anak-anak bergerak aktif. Sebaliknya, menjadi anak yang tidak aktif dapat menyebabkan tulang menjadi keropos.

Jangan biarkan anak hanya duduk menonton tv dalam waktu yang lama misalnya. Hal ini dapt menimbulkan kelainan struktur tulang. Sebaliknya, dengan kegiatan gerak ini maka akan terbentuk sel-sel tulang baru dari hasil stimulan tersebut.

Jenis olahraga yang memberikan beban pada tubuh dapat membantu menstimulasi perkembangan tulang. Berjalan kaki merupakan aktivitas pembentukan tulang yang baik, paling tidak suruhlah anak untuk melakukan jalan kaki selama 60 menit setiap harinya.

Jangan mengajarkan anak untuk duduk dan hanya diam.
Jika anak tertarik dengan pada satu bidang olah raga tertentu, bisa dilakukan dengan kedua orang tuanya sebagai bentuk dukungan agar anak menjadi sehat.

Kesehatan tulang tak hanya mempengaruhi performa fisik, akan tetapi juga keseluruhan perkembangan anak termasuk kecerdasannya. Mendidik anak untuk belajar dengan bergerak merupakan salah satu bentuk pembelajaran yang efektif.
Selain itu, sikap tubuh yang baik sangat penting karena akan membantu tubuh untuk bekera secara maksimal.

Banyak manfaat yang dapat dirasakan anak bila ia memiliki postur tubuh yang baik, yaitu dapat membuat daya tahan tubuh menjadi lebih efektif.
Posisi duduk, berdiri maupun berjalan yang baik akan dapat menghindari pertumbuhan tulang yang tidak sempurna pada anak.

wajah asli nenek moyang kita

Inilah penemuan wajah asli nenek moyang kita

Published with Blogger-droid v2.0

Seperti apa wajah nenek moyang umat manusia? Ilmuwan mengumpulkan potongan tengkorak purba dan merekonstruksi tiruannya. Seperti apa? Ilmuwan Senckenberg Research Institute, Jerman, membuat model wajah nenek moyang manusia, makhluk homo sapiens. Mereka membuat rekonstruksi 27 model kepala yang dirancang berdasarkan hasil temuan berbagai jenis potongan tulang tengkorak dan gigi manusia purba dari seluruh dunia. Berbagai model kepala manusia purba itu dipajang pertama kalinya di Senckenberg Natural History Museum di Frankfurt, Jerman, dalam pameran Safari zum Urmenschen (Perjalanan Melihat Nenek Moyang Manusia). Seperti ditulis Discovery, salah satu model rekonstruksi kepala tersebut adalah Sahelanthropus tchadensis, atau yang sering disebut "Toumai" yang hidup 6,8 juta tahun lalu. Potongan tulang rahang dan giginya ditemukan 9 tahun lalu di padang pasir Djurab, Chad.

UJIAN UTS D4 KEBIDANAN USU

SELAMAT MENEMPUH UJIAN

MAHASISWA D4 KEBIDANAN
FAKULTAS KEPERAWATAN_UNIVERSITAS SUMATERA UTARA
T.A 2010-2011

SEMOGA SUKSES

MANAJEMEN ASUHAN KEBIDANAN

Manajemen berasal dari bahasa inggris yaitu management yang berarti ketatalaksanaan atau pengelolaan. Asuhan kebidanan adalah bantuan yang di lakukan oleh bidan pada individu pasien atau kelien yg pelaksaan nya dilakukan secara bertahap dan sistematis melalui suatu proses yang di sebut manajemen kebidanan.


Model asuhan kebidanan di Indonesia belum di rumuskan secara baku, baik oleh IBI maupun departemen kesehatan indonesia. Sejak tahun 1994 depkes RI telah menerbitkan buku manajemen kebidanan dan peraturan mentri kesehatan RI, NO 572/MENKES/Per/VI/1996, yang memberi kekuatan hukum yang pasti pada praktek bidan di indonesia. Namun, tugas bidan unt tetap meningkatkan kemampuan dan keterampilannya(kompetensi) sehingga dpt memberikan pelayanan yang aman dan bermutu.

Pelayanan bidan tidak hanya terbatas pada pemeriksaan kehamilan dan pertoongan persalinan, ttp juga meluas sampai kekonseling dan pendidikan kesehatan. Sasaran penddkn kesehatan kebidanan tdk hanya pd wanita saja, ttp juga keluarga dan komunitasnya. Asuhan kebidanan meliputi tindakan pencegahan, pendeteksian dini keadaan abnormal, menupayakan bantuan medik lain jika di perlukan, dan melakukan pertolongan gawat darurat pada saat tidak hadirnya tenaga medik lain. Lingkup praktek kebidanan adalah asuha primer pada bayi dan wanita dari masa pubertas sampai lanjut usia.

Praktek bidan adalah manajemen mandiri dan pemeliharaan kesehatan wanita dengan suatu sistem kesehatan yang memberikan manajemen konsultasi, kolaborasi, dan rujukan. Walaupun pada umumnya bidan menangani wanita atau bayi sehat, ttp jika wanita atau bayi mengalami komplikasi medic ginekologi, atau obstetric, bidan ttp dapat mmberikan pertolongan. Praktek mandiri tidak harus diartikan “sendirian” karena situasi klinis ketika seorang praktisi yang bijak akan meminta bantuan dari praktisi lain yang memenuhi syarat sehubungan dengan ini pola asuhan klien dngan resiko tinggi adalah ssb:
1. Konsultasi adalah proses apabila bidan yang bertanggung jawab dalam asuhan primer wanita atau bayi meminta nasehat atau pendapat dari dokter atau anggota tim kesehatan lain.
2. Kolaborasi adalah proses jika bidan secara bersama sama menangani asuhan wanita atau bayi yang mengalami k1
3. Rujukan merupakan merupakan ketika bidan menyerahkan atau mengirimkan klien ke dokter atau profesi kesehatan lainnya untuk manajemen masalah sebagai upaya pelayanan kebidanan yang berkelanjutan. Peran bidan dalam rujukan akan lebih baik pemahamannya apabila bidan dilihat sebagai pemberi asuhan primer. Fungsi bidan adalah menemukan tanda dan gejala awal masalah medik dan/ atau komplikasi kehamilan dan merujuk wanita yang membutuhkan keahlian khusus kepada ahli obstetri dan ginekologi, ahligenetik, kardiologi, urologi, ahli bedah, ahli penyakit dalam, dst. Oleh karena iti bidan adalah pemberi jasa pelayanan kebidanan primer, ia harus mengidentifikasi kebutuhan perawatan klien keseorang spesialis.

MANAJEMEN ASUHAN KEBIDANAN
Proses manajemen adalah suatu proses pemecahan. Proses manajemen memberi suatu metode pengaturan/pengorganisasian pikiran dan tindakan dalam suatu urutan yang logis dan menguntungkan baik pasien maupun petugas kesehatan.
Komponen asuhan kebidanan dalam proses manajemen asuhan kebidanan terdiri dari hal – hal berikut.
1. Secara sistematis mengumpulkan dan memperbaharui data yang lengkap dan relevan dengan melakukan pengkajian yang komrehensif terhadap kesehatan pasien, termasuk mengumpulkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik.
2. Mengidentifikasi masalah dan membuat diagnosis berdasarkan interprestasi data dasar.
3. Bertanggung jawab terhadap implementasi rencana individual.
4. Melakukan konsultasi perencanaan dan malaksanakan manajemen dengan kolaborasi dan merujuk pasien untuk mendapatkan asuhan selanjutnya.
5. Merencakan manajemen komplikasi tertentu dalam situasi darurat dan jika ada penyimpangan dari keadaan normal.
6. Melakukan evaluasi bersama pasien terhadap pencapaian asuhan sesuai dengan kebutuhan.

Langkah – langkah dalam manajemen kebidanan :
1. Langkah I: Pengumpulan data.
2. Langkah II: Interprestasi data.
3. Langkah III: Indentifikasi diagnosis dan masalah potensial.
4. Langkah IV: Indentifikasi kebutuhan yang perlu penanganan segera.
5. Langkah V: Merencanakan asuhan yang menyeluruh.
6. Langkah VI: Melaksanakan perencanaan
7. Langkah VII: Evaluasi

NOMENKLATUR DIAGNOSIS KEBIDANAN
1. Kehamilan normal
2. Partus normal
3. Syok
4. Denyut jantung janin tidak normal
5. Abortus
6. Solutio plasenta
7. Pielonefritis akut
8. Amnionitis
9. Anemia ringan/ berat
10. Apendisitis
11. Atonia uteri
12. Infeksi mamae
13. Pembengkakan mamae
14. Presentase bokong
15. Asma bronkiale
16. Presentase dagu
17. Disproposi sefalipelvik
18. Hipertensi kronik
19. Koagulopati
20. Presentase ganda
21. Sistitis
22. Pre-eklamsi ringan/ berat/ eklampsia
23. Kehamilan ektopik
24. Ensefalitis
25. Epilepsi
26. Hidramnion
27. Presentasi muka
28. Persalinan semu
29. Kematian janin
30. Hemoragik antepartum
31. Hemoragik postpartum
32. Gagal jantung
33. Inersia uteri
34. Infeksi luka
35. Inversio uteri
36. Bayi besar
37. Malaria berat dengan komplikasi
38. Malaria ringan tanpa komlikasi
39. Mekonium
40. Meningitis
41. Mastitis
42. Migren
43. Kehamilan mola
44. Kehamilan ganda
45. Partus macet
46. Posisi oksiput posterior
47. Posisi oksiput melintang
48. Kista ovarium
49. Abses pelvik
50. Peritonitis
51. Plasenta previa
52. Pneunomia
53. Hipertensi karena kehamilan
54. Ketuban pecah dini
55. Partus prematur
56. Prolapsus tali pusat
57. Partus fase laten lama
58. Partus kala II lama
59. Retensio plasenta
60. Sisa plasenta
61. Ruptur uteri, post-seksio sesaria
62. Bekas luka uteri
63. Luka episiotomi perineum
64. Presentase bahu
65. Distosia bahu
66. Robekan servik dan vagina
67. Tetanus
68. Letak lintang

Contoh masalah kebidanan
1. Ibu kurang informasi
2. Ibu tidak pernah ANC
3. Merasa nyeri pada luka episiotomi, luka pasca-seksio sesaria
4. Keluhan mulas yang mengganggu rasa nyaman
5. Merasa sakit pada payudara yang bengkak
6. Merasa takut dan cemas menghadapi persalinan
7. Merasa pusing, mual, dan muntah pada kehamilan muda
8. Merasa pusing karena hipertensi, hipotensi, dan perdarahan
9. Perut merasa berat pada kehamilan sungsang
10. Merasa nyeri pada infeksi luka

Contoh diagnosis potensial
1. Anemia ringan, potensial ke anemia berat
2. Perdarahan potensial ke hipotensi potensial ke syok
3. Pre-eklapmsi ringan potensial ke pre-eklapmsi berat atau potensial ke eklampsia
4. Luka episiotomi, luka pasca-seksio sesaria potensial ke infeksi
5. Sisa plasenta potensial keinfeksi
6. Distosia bahu potensial ke persalinan macet
7. Letak sungsang potensial ke persalinan macet
8. Bayi besar potensial ke persalinan macet
9. Kehamilan dengan anemia ringan/ berat potensial ke infeksi, berat badan lahir rendah (BBLR),partus prematur,abortus.
10. BBLR potensial ke hipotermia, infeksi, asfiksia.

OLEH: KELOMPOK : VIII
PROGRAM D – IV BIDAN PENDIDIK
FAKULTAS KEPERAWATAN UNIVERSITAS SUMATERA UTARA
T.A 2011/2012

ASUHAN BAYI BARU LAHIR DAN BALITA BERDASARKAN EVIDENCE BASED

1. Baby Friendly
Baby friendly atau dikenal dengan Baby Friendly Initiative (inisiasi sayang bayi) adalah suatu prakarsa internasional yang didirikan oleh WHO/ UNICEF pada tahun 1991 untuk mempromosikan, melindungi dan mendukung inisiasi dan kelanjutan menyusui.
Program ini mendorong rumah sakit dan fasilitas bersalin yang menawarkan tingkat optimal perawatan untuk ibu dan bayi. Sebuah fasilitas Baby Friendly Hospital/ Maternity berfokus pada kebutuhan bayi dan memberdayakan ibu untuk memberikan bayi mereka awal kehidupan yang baik. Dalam istilah praktis, rumah sakit sayang bayi mendorong dan membantu wanita untuk sukses memulai dan terus menyusui bayi mereka dan akan menerima penghargaan khusus karena telah melakukannya. Sejak awal program, lebih dari 18.000 rumah sakit di seluruh dunia telah menerapkan program baby friendly. Negara-negara industri seperti Australia, Austria, Denmark, Finlandia, Jerman, Jepang, Belanda, Norwegia, Spanyol, Swiss, Swedia, Inggris, dan Amerika Serikat telah resmi di tetapka sebagai rumah sakit sayang bayi.

Dalam rangka mencapai program Baby Friendly Inisiative, semua provider rumah sakit dan fasilitas bersalin akan:
a. Memiliki kebijakan tertulis tentang menyusui secara rutin dan dikomunikasikan kepada semua staf tenaga kesehatan.
b. Melatih semua staf tenaga kesehatan dalam keterampilan yang diperlukan untuk melaksanakan kebijakan ini.
c. Member tahu semua ibu hamil tentang manfaat dan penatalaksanaan menyusui
d. Membantu ibu untuk memulai menyusui dalam waktu setengah jam kelahiran.
e. Tampilkan pada ibu bagaimana cara menyusui dan cara mempertahankan menyusui jika mereka harus dipisahkan dari bayi mereka.
f. Berikan ASI pada bayi baru lahir, kecuali jika ada indikasi medis.
g. Praktek rooming-in agar memungkinkan ibu dan bayi tetap bersama-sama
h. Mendorong menyusui on demand
i. Tidak memberikan dot kepada bayi menyusui
j. Mendorong pembentukan kelompok pendukung menyusui dan menganjurkan ibu menghubungi mereka setelah pulang dari rumah sakit atau klinik.

2. Memulai Pemberian Asi Dini dan Ekslusif
Berdasarkan evidence based yang up to date, upaya untuk peningkatan sumber daya manusia antara lain dengan jalan memberikan ASI sedini mungkin (IMD) yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dan gizi bayi baru lahir yang akhirnya bertujuan untuk menurunkan Angka Kematian Bayi (AKB).

Inisiasi Menyusui Dini (IMD) adalah proses bayi menyusu segera setelah dilahirkan, di mana bayi dibiarkan mencari puting susu ibunya sendiri (tidak disodorkan ke puting susu).
Pada prinsipnya IMD merupakan kontak langsung antara kulit ibu dan kulit bayi, bayi ditengkurapkan di dada atau di perut ibu selekas mungkin setelah seluruh badan dikeringkan (bukan dimandikan), kecuali pada telapak tangannya. Kedua telapak tangan bayi dibiarkan tetap terkena air ketuban karena bau dan rasa cairan ketuban ini sama dengan bau yang dikeluarkan payudara ibu, dengan demikian ini menuntun bayi untuk menemukan puting. Lemak (verniks) yang menyamankan kulit bayi sebaiknya dibiarkan tetap menempel. Kontak antar kulit ini bisa dilakukan sekitar satu jam sampai bayi selesai menyusu. Selain mendekatkan ikatan kasih sayang (bonding) antara ibu dan bayi pada jam-jam pertama kehidupannya, IMD juga berfungsi menstimulasi hormon oksitosin yang dapat membuat rahim ibu berkontraksi dalam proses pengecilan rahim kembali ke ukuran semula. Proses ini juga membantu pengeluaran plasenta, mengurangi perdarahan, merangsang hormon lain yang dapat meningkatkan ambang nyeri, membuat perasaan lebih rileks, bahagia, serta lebih mencintai bayi.

Tatalaksana inisiasi menyusu dini:
a. Inisiasi dini sangat membutuhkan kesabaran dari sang ibu, dan rasa percaya diri yang tinggi dan membutuhkan dukungan yang kuat dari sang suami dan keluarga, jadi akan membantu ibu apabila saat inisiasi menyusu dini suami atau keluarga mendampinginya.
b. Obat-obatan kimiawi, seperti pijat, aroma therapi, bergerak, hypnobirthing dan lain sebagainya coba untuk dihindari.
c. Ibulah yang menentukan posisi melahirkan, karena dia yang akan menjalaninya.
d. Setelah bayi dilahirkan, secepat mungkin keringkan bayi tanpa menghilangkan vernix yang menyamankan kulit bayi.
e. Tengkurapkan bayi di dada ibu atau perut ibu dengan skin to skin contact, selimuti keduanya dan andai memungkinkan dan dianggap perlu beri si bayi topi.
f. Biarkan bayi mencari puting ibu sendiri. Ibu dapat merangsang bayi dengan sentuhan lembut dengan tidak memaksakan bayi ke puting ibunya.
g. Dukung dan bantu ibu untuk mengenali tanda-tanda atau perilaku bayi sebelum menyusu (pre-feeding) yang dapat berlangsung beberapa menit atau satu jam bahkan lebih, diantaranya:
• Istirahat sebentar dalam keadaan siaga, menyesuaikan dengan lingkungan.
• Memasukan tangan ke mulut, gerakan mengisap, atau mengelurkan suara.
• Bergerak ke arah payudara.
• Daerah areola biasanya yang menjadi sasaran.
• Menyentuh puting susu dengan tangannya.
• Menemukan puting susu, reflek mencari puting (rooting) melekat dengan mulut terbuka lebar.
• Biarkan bayi dalam posisi skin to skin contact sampai proses menyusu pertama selesai.
h. Bagi ibu-ibu yang melahirkan dengan tindakan seperti oprasi, berikan kesempatan skin to skin contact.
i. Bayi baru dipisahkan dari ibu untuk ditimbang dan diukur setelah menyusu awal. Tunda prosedur yang invasif seperti suntikan vit K dan menetes mata bayi.
j. Dengan rawat gabung, ibu akan mudah merespon bayi. Andaikan bayi dipisahkan dari ibunya, yang terjadi kemudian ibu tidak bisa merespon bayinya dengan cepat sehingga mempunyai potensi untuk diberikan susu formula, jadi akan lebih membantu apabila bayi tetapi bersama ibunya selama 24 jam dan selalu hindari makanan atau minuman pre-laktal.

Setelah pemberian Inisiasi Menyusu Dini (IMD), selanjutnya bayi diberikan ASI secara eksklusif. Yang dimaksud dengan pemberian ASI secara eksklusif di sini adalah pemberian ASI tanpa makanan dan minuman tambahan lain pada bayi berumur 0 - 6 bulan. Setelah bayi berumur 6 bulan, baru ia mulai diperkenalkan dengan makanan padat, sedangkan ASI dapat terus diberikan sampai bayi berusia 2 tahun atau lebih. ASI eksklusif sangat penting untuk peningkatan SDM di masa yang akan datang, terutama dari segi kecukupan gizi sejak dini. Memberikan ASI secara eksklusif sampai bayi berusia 6 bulan akan menjamin tercapainya pengembangan potensial kecerdasan anak secara optimal. Hal ini karena ASI merupakan nutrien yang ideal dengan komposisi yang tepat serta disesuaikan dengan kebutuhan bayi.

3. Regulasi Suhu Bayi Baru Lahir dengan Kontak Kulit ke Kulit
Bayi baru lahir belum dapat mengatur suhu tubuhnya, sehingga akan mengalami stress dengan adanya perubahan lingkungan dari dalam rahim ibu ke lingkungan luar yang suhunya lebih tinggi. Suhu dingin ini menyebabkan air ketuban menguap lewat kulit pada lingkungan yang dingin, pembentukan suhu tanpa mekanisme menggigil merupakan usaha utama seorang bayi untuk mendapatkan kembali panas tubuhnya. Kontak kulit bayi dengan ibu dengan perawatan metode kangguru dapat mepertahankan suhu bayi dan mencegah bayi kedinginan/ hipotermi. Keuntungan cara perawatan bayi dengan metode ini selain bisa memberikan kehangatan, bayi juga akan lebih sering menetek, banyak tidur, tidak rewel dan kenaikan berat badan bayi lebih cepat. Ibu pun akan merasa lebih dekat dengan bayi, bahkan ibu bisa tetap beraktivitas sambil menggendong bayinya.

Cara melakukannya:
- Gunakan tutup kepala karena 25% panas hilang pada bayi baru lahir adalah melalui kepala.
- Dekap bayi diantara payudara ibu dengan posisi bayi telungkup dan posisi kaki seperti kodok serta kepala menoleh ke satu sisi.
- Metode kangguru bisa dilakukan dalam posisi ibu tidur dan istirahat
- Metode ini dapat dilakukan pada ibu, bapak atau anggota keluarga yang dewasa lainnya.

Kontak kulit ke kulit sangat berguna untuk memberi bayi kesempatan dalam menemukan puting ibunya, sebelum memulai proses menyusui untuk pertama kalinya. Inilah kunci dari inisiasi menyusui dini yang akan sangat berpengaruh dalam proses ASI Eksklusif selama 6 bulan setelahnya.

4. Pemotongan Tali Pusat
Berdasarkan evidence based, pemotongan tali pusat lebih baik ditunda karena sangat tidak menguntungkan baik bagi bayi maupun bagi ibunya. Mengingat fenomena yang terjadi di Indonesia antara lain tingginya angka morbiditas ataupun mortalitas pada bayi salah satunya yang disebabkan karena Asfiksia Hyperbillirubinemia/ icterik neonatorum, selain itu juga meningkatnya dengan tajam kejadian autis pada anak-anak di Indonesia tahun ke tahun tanpa tahu pemicu penyebabnya. Ternyata salah satu asumsi sementara atas kasus fenomena di atas adalah karena adanya ICC (Imediettly Cord Clamping) di langkah APN yaitu pemotongan tali pusat segera setelah bayi lahir. Benar atau tidaknya asumsi tersebut, beberapa hasil penelitian dari jurnal-jurnal internasional di bawah ini mungkin bisa menjawab pertanyaan di atas.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Kinmond, S. et al. (1993) menunjukkan bahwa pada bayi prematur, ketika pemotongan tali pusat ditunda paling sedikit 30 menit atau lebih, maka bayi akan:
1. Menunjukkan penurunan kebutuhan untuk tranfusi darah
2. Terbukti sedikit mengalami gangguan pernapasan
3. Hasil tes menunjukkan tingginya level oksigen
4. Menunjukkan indikasi bahwa bayi tersebut lebih viable dibandingkan dengan bayi yang dipotong tali pusatnya segera setelah lahir
5. Mengurangi resiko perdarahan pada kala III persalinan
6. Menunjukkan jumlah hematokrit dan hemoglobin dalam darah yang lebih baik.

Dalam jurnal ilmiah yang dilakukan oleh George Marcom Morley (2007) dikatakan bahwa seluruh proses biasanya terjadi dalam beberapa menit setelah kelahiran, dan pada saat bayi mulai menangis dan kulitnya berwarna merah muda, menandakan prosesnya sudah komplit. Menjepit dan memotong tali pusat pada saat proses sedang berlangsung, dari sirkulasi oksigen janin menjadi sistem sirkulasi bayi sangat menggangu sistem pendukung kehidupan ini dan bisa menyebabkan penyakit serius. Dalam penelitian ini dikatakan bahwa saat talipusat dilakukan pengekleman, pulse rate dan cardiac out put berkurang 50% karena 50% dari vena yang kembali ke jantung telah dimatikan (clamped off). Banyak sekali akibat yang tidak menguntungkan pada pemotongan tali pusat segera setelah bayi lahir dan dalam penelitian ini dikatakan resiko untuk terjadinya brain injury, cerebral palsy, asfiksia, autis, kejadian bayi kuning bahkan anemia pada bayi sangatlah banyak.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Eillen K. Hutton (2007) bahwa dengan penundaan pemotongan tali pusat dapat:
• Peningkatan kadar hematokrit dalam darah
• Peningkatan kadar hemoglobin dalam darah
• Penurunan angka Anemia pada bayi
• Penurunan resiko jaudice/ bayi kuning
Mencermati dari hasil-hasil penelitian di atas, dapat disimpulkan bahwa pemotongan tali pusat segera setelah bayi lahir sangat tidak menguntungkan baik bagi bayi maupun bagi ibunya. Namun dalam praktek APN dikatakan bahwa pemotongan tali pusat dilakukan segera setelah bayi lahir. Dari situ kita bisa lihat betapa besarnya resiko kerugian, kesakitan maupun kematian yang dapat terjadi.

5. Perawatan Tali Pusat
Saat bayi dilahirkan, tali pusar (umbilikal) yang menghubungkannya dan plasenta ibunya akan dipotong meski tidak semuanya. Tali pusar yang melekat di perut bayi, akan disisakan beberapa senti. Sisanya ini akan dibiarkan hingga pelan-pelan menyusut dan mengering, lalu terlepas dengan sendirinya. Agar tidak menimbulkan infeksi, sisa potongan tadi harus dirawat dengan benar.

Cara merawatnya adalah sebagai berikut:
a. Saat memandikan bayi, usahakan tidak menarik tali pusat. Membersihkan tali pusat saat bayi tidak berada di dalam bak air. Hindari waktu yang lama bayi di air karena bisa menyebabkan hipotermi.
b. Setelah mandi, utamakan mengerjakan perawatan tali pusat terlebih dahulu.
c. Perawatan sehari-hari cukup dibungkus dengan kasa steril kering tanpa diolesi dengan alkohol. Jangan pakai betadine karena yodium yang terkandung di dalamnya dapat masuk ke dalam peredaran darah bayi dan menyebabkan gangguan pertumbuhan kelenjar gondok.
d. Jangan mengolesi tali pusat dengan ramuan atau menaburi bedak karena dapat menjadi media yang baik bagi tumbuhnya kuman.
e. Tetaplah rawat tali pusat dengan menutupnya menggunakan kasa steril hingga tali pusat lepas secara sempurna.

6. Stimulasi Pertumbuhan dan Perkembangan Bayi dan Balita
Istilah tumbuh kembang sebenarnya mencakup dua peristiwa yang sifatnya berbeda, tetapi saling berkaitan dan sulit dipisahkan, yaitu pertumbuhan dan perkembangan.
Menurut Soetjiningsih, pertumbuhan (growth) berkaitan dengan masalah perubahan dalam besar jumlah, ukuran atau dimensi tingkat sel, organ maupun individu, yang bisa diukur dengan ukuran berat (gram, pound, kilogram), ukuran panjang (cm, meter). Sedangkan perkembangan (development) adalah bertambahnya kemampuan (skill) dalam struktur dan fungsi tubuh yang lebih kompleks dalam pola yang teratur dan dapat diramalkan sebagai hasil dari proses pematangan. Stimulasi pertumbuhan dan perkembangan bayi dan balita adalah rangsangan yang dilakukan sejak bayi baru lahir yang dilakukan setiap hari untuk merangsang semua sistem indera (pendengaran, penglihatan perabaan, pembauan, dan pengecapan). Selain itu harus pula merangsang gerak kasar dan halus kaki, tangan dan jari-jari, mengajak berkomunikasi serta merangsang perasaan yang menyenangkan dan pikiran bayi dan balita. Rangsangan yang dilakukan sejak lahir, terus menerus, bervariasi dengan suasana bermain dan kasih sayang akan memicu kecerdasan anak.

Waktu yang ideal untuk stimulasi adalah saat bayi bangun tidur/ tidak mengantuk, tenang, siap bermain dan sehat. Gunakan peralatan yang aman dan bersih antara lain tidak mudah pecah, tidak mengandung racun/ bahan kimia, tidak tajam dan sebagainya.
Stimulasi dilakukan setiap ada kesempatan berinteraksi dengan bayi atau balita setiap hari, terus-menerus, bervariasi, dan disesuaikan dengan umur perkembangan kemampuannya. Stimulasi juga harus dilakukan dalam suasana yang menyenangkan dan kegembiraan antara pengasuh dan bayi/ balitanya. Jangan memberikan stimulasi yang terburu-buru dan tidak memperhatikan minat atau keinginan bayi/ balita, atau bayi sedang mengantuk, bosan atau ingin bermain yang lain. Pengasuh yang sering marah, bosan, sebal, maka tanpa disadari pengasuh justru memberikan rangsangan emosional yang negatif. Karena pada prinsipnya semua ucapan, sikap dan perbuatan pengasuh merupakan stimulasi yang direkam, diingat dan akan ditiru atau justru menimbulkan ketakutan bagi bayi/ balitanya.

DAFTAR PUSTAKA
http://ajushealth.blogspot.com
http://obstetriginekologi.com
http://rumahkusorgaku.multiply.com
http://www.bidankita.com
http://www.sariasih.com
http://www.unicef.org.uk

DISUSUN OLEH :
KELOMPOK VI
PROGRAM D-IV BIDAN PENDIDIK
FAKULTAS KEPERAWATAN UNIVERSITAS SUMATERA UTARA- 2011

Mengatasi Sakit Pada Saat Berhubungan Badan / Seks (Dispareuni/Dyspareunia)

Dyspareunia : adalah disfungsi sexual yang manifestasinya adalah nyeri atau kesulitan melakukan sexual intercourse.

Pada wanita umumnya didefinisikan dengan nyeri didaerah genital yang terjadi oleh karena penetrasi selama dan setelah melakukan sexual intercourse.

Angka kejadian dyspareunia sangat sukar. Kebanyakan kasus ini tidak terlaporkan oleh penderita. Walaupun dyspareunia menyebabkan kecemasan dan efek yang besar pada hubungan suami istri umumnya sebagian kecil wanita yang menderita dyspareunia ini melakukan konsultasi dengan dokter.

Menurut Survey  yang dilakukan oleh Glatt AE, et.al dalam penelitiannya “sexual experience and dyspareunia”. 22 wanita (21%) dari 105 wanita menderita dyspareunia dalam kelompok jarang. 58 wanita (55%) dalam kelompok kadang-kadang, dan 25 (24%) sering /selalu. Oleh karena alasan tersebut 49 wanita (47%) mengaku jarang melakukan hubungan suami istri  dan 35 (33%) mengaku bahwa dyspareunia ini menyebabkan  dampak negative terhadap  komunikasi pasangan mereka  masing-masing..

Sayara Meana M, et.al (1997), melakukan penelitian tentang perbandingan Biopsykososial wanita yang menderita dyspareunia dengan kelompok kontrol. Wanita dengan dyspareunia didapatkan lebih banyak kelainan-kelainan Fisik pada saat pemeriksaan pelvik dari pada kelainan-kelainan Fisikologi. Mereka dilaporkan mempunyai sikap negatif terhadap sexualitas, sering mendapat gangguan sexual, dan  mempunyai kemampuan yang lebih rendah terhadap penyesuaian dalam  perkawinan mereka.

Dyspareunia kemungkinan disebabkan oleh beberapa macam penyakit yang yang bisa disebabkan oleh kelainan  Organik maupun psykologi.

Pembagian Dyspareunia ada beberapa macam:

1. Menurut lokasi nyeri :

    - Deep Dyspareunia : Nyeri yang terjadi selama intercourse pada saat penetrasi yang dalam.

    - Entery Dyspareunia / introital dyspareunia : Nyeri senggama yang terjadi di daerah introitus vagina.

2. Menurut Sifatnya

    - Dyspareunia Generalisata : Nyeri senggama yang terjadi tidak tergantung pada  pasangannya maupun situasinya.

    -  Dyspareunia Situasional  : Nyeri senggama yang terjadi pada situasi, posisi tertentu atau mungkin dengan pasangan- pasangan tertentu.

3. Menurut onset terjadinya

      - Dyspareunia Primer

      - Dyspareunia Sekunder

Diagnosis :

Wanita jarang mencari pertolongan medis  dengan jalan mendiskusikan problem sexual mereka. Oleh karena itu sangat penting untuk menggalinya  termasuk didalamnya tentang pertanyaan yang berkaitan dengan fungsi sexualnya. Pertanyaan sederhana yang bisa diajukan adalah apakah anda mempunyai perhatian terhadap kehidupan sexual anda ?  Ini pertanyaan yang cukup cepat  terhadap banyak pasen untuk mendiskusikan  disfungsi sexualnya. (4)

 Pada suatu penelitian (5 ) terhadap 887 pasen . Hanya 29 pasen ( 3 % ) yang menyebutkan secara spontan problem sexualnya. 142 pasen ( 16 % ) menunjukkan perhatian sexualnya setelah diselidiki secara langsung. Dan pertanyaan- pertanyaan  seperti : Apakah anda merasa tidak nyaman saat bersenggama ? ataukan apakah ada problem sexual anda , seperti apakah ada gangguan pada lubrikasinya? Atau nyeri saat  bersenggama ? ternyata sangan efektif untuk mendeteksi adanya disfungsi sexual yang tidak terdiagnosis.

Sekali seorang mengeluh tentang dyspareunia, anamnesa tentang keluhannya akan sangat membantu mengatasi problem tersebut. Anamnesanya harus meliputi  :

1. Kronologi tentang keluhan nyerinya termasuk informasi tentang mulainya

2. Evaluasi tentang dampak terhadap hubungan suami istri

3. Review terhadap upaya-upaya mengurangi keluhan nyeri tersebut

Penyebab potensial kelainan medis, maupun gynekologi termasuk penggunaan obat-obat tertentu, harus teridentifikasi. Obat yang berkaitan dengan dyspareunia adalah bromokriptin  mesylate ( parlodel ), dimana diketahui menyebabkan nyeri pada daerah clitoris. Juga obat desipramine hydrocloride ( norpramin ) yang mana menyebabkan keluhan nyeri saat orgasme.

Juga keluhan dysfungsi sexual lainnya harus teridentifikasi dan informasi tentang kondisi psykososial harus digali.

Hal ini sangat penting untuk mengetahui derajat nyeri dan  lokasi nyerinya. Salah satu penelitian menyebutkan bahwa lokasi dan saat nyeri ( onset ), adalah indikator penyebabnya. Sebagai contoh nyeri pada saat penetrasi dalam kemungkinan disebabkan oleh endometrioasis, adenomiosis dll. Sedangkan nyeri didaerah permukaan kemungkinan oleh karena proses  infeksi kuman tertentu atau adanya vaginosis contak yang disebabkan oleh zat-zat  iritan.

Pemeriksaan Fisik

Pemeriksaan Fisik secara menyeluruh memungkinkan mengetahui faktor- faktor lainnya; seperti contoh , kelainan musculoskeletal,  gastrointestinal, urologi atau kondisi neurologi yang diketahui bisa berperan penting pada proses terjadinya dyspareunia.

Tujuan memberikan penjelasan tentang anatomi dan fungsi sexual adalah penderita mampu melokalisir sumber dan rasa nyeri yang pada akhirnya memperpudah mengidentifikasi penyebab organnya. 

Pengelolaan 

Penanganan dyspareunia harus didasarkan pada penyakit yang mendasarinya ( seperti upaya untuk memotong siklus spasme pada vaginismus ). Pengobatan  untuk penyebab dasarnya, mungkin sangat simple, seperti pemberian antibiotik  pada kasus vaginitis, atau pemberian hormonal atau tindakan pembedahan pada kasus endometriosis. Terapi adjuvan seperti pemberian lubricant , anesthesi lokal atau senam relaxasi di panggul mungkin bisa membantu.

Diskusi yang berkaitan dengan modifikasi teknik- teknik seksual mungkin bisa membantu mengurangi nyeri saat intercourse. Memperlama foreplay dan memperlambat penetrasi hingga mencapai kondisi rangsangan yang maximal akan meningkatkan jumlah lubrikasi vagina dan pada akhirnya akan mengurangi nyeri pada saat  penetrasi.

Banyak wanita menganggap bahwa ukuran vagina mereka terlalu kecil untuk mengakomodasi masuknya  penis. Beberapa penelitian menemukan bahwa saat terjadi rangsangan- rangsangan sexual panjang vagina akan bertambah 35 % hingga 40 %, atau kira- kitra bertambah 6 cm.

Tidak ada therapi pharmakologi khusus untuk mengobati dyspareunia. Pengobatan hormonal akan sangat bermanfaat pada kasus- kasus dyspareunia yang disebabkan oleh atropi vagina.

Beberapa obata- obatan yang secara teoritis potensial memperbaiki gejala- gejala dyspareunia yang pada pemeriksaan tidak ditemukan kelainan yang spesifik

kelebihan peluang usaha mencari uang di internet melalui Valas Trading (Forex) Online dibandingkan dengan trading secara tradisional (offline)

1.Banyak broker forex online yang memberikan fasilitas bebas komisi, sedangkan broker offline di Indonesia biasanya mengenakan charge $50 setiap settlement/open hingga close posisi

2.Anda bisa memantau secara langsung posisi yang anda buka dan keputusan beli atau jual 100% di tangan anda. Baik kapan anda ingin menutup posisi, berapa besar yang mau anda mainkan, pasang di posisi berapa, dll.

3.Anda dapat belajar forex secara langsung praktik tanpa menggunakan jasa broker yang seringkali kurang bertanggung jawab terhadap untung/rugi dari kliennya (karena meskipun menang atau kalah, pada akhirnya broker anda akan tetap mendapat uang komisi)

4.Anda bisa menggunakan jumlah lot flexible (sangat membantu anda yang mempunyai modal terbatas)

5.Spread (selisih harga jual dan beli) yang kecil (semakin kecil semakin baik) sehingga kemungkinan profit anda lebih tinggi

6.Jarak pesan posisi (pending order) yang relatif kecil (10 poin) dan tutup posisi yang biasanya hanya 1-5 poin saja. Bandingkan dengan broker offline yang minimal pending order harus 30 poin dari running dan minimal tutup posisi 10 poin agar bisa impas.

7.Anda bisa trading langsung dengan penyedia layanan (broker) tanpa perantara (middleman, seringkali di Indonesia disalahartikan sebagai broker)

8.Anda akan mendapatkan pengalaman yang sangat berharga dengan cara berlatih trading dan praktik langsung dengan cara membuka account demo secara gratis dan menggunakan sofware trading yang banyak tersedia di internet.

9.Tersedia banyak sekali indikator, analisa, dan software trading yang sangat lengkap di internet.

Tanaman Obat Penurun Gula Darah

Sejumlah tanaman obat memiliki efek seperti insulin dalam tubuh manusia. Tanaman tersebut menurunkan gula darah yang berlebihan pada pasien diabetes. Dipadu pola makan dan olahraga, herbal dikonsumsi sesudah makan untuk mengendalikan kadar gula darah.

Jumlah penyandang diabetes melitus belakangan ini di Tanah Air terus meningkat. "Salah satu sebabnya adalah konsumsi terlalu banyak karbohidrat. Berapa banyak pun beras diproduksi di Indonesia, pasti habis. Seharusnya kita mengurangi asupan karbohidrat," ujar Prof. Dr. Sumali Wiryowidagdo, Apt, Kepala Pusat Studi Obat Bahan Alami, Departermen Farmasi Fakultas MIPA Universitas Indonesia.

Terlalu banyak karbohidrat akan menyebabkan produksi gula berlebihan di dalam darah. Gula darah yang berlebihan itu menyebabkan terjadinya penyakit diabetes. Kabar buruknya, bila sudah terkena, diabetes hanya bisa dikendalikan dengan pengendalian gula darah.

"Pengendalian gula darah itu tidak bisa dilakukan dengan pengaturan pola makan semata. Perlu olahraga," kata Prof. Sumali.

Tanaman obat pun bisa dikonsumsi untuk membantu mengendalikan gula darah. "Obat herbal bekerja seperti insulin. Tanaman herbal ini bisa digunakan dalam jangka panjang tanpa efek samping berarti," imbuhnya.

Diungkapkan Dr. Prapti Utami, dokter yang mendalami tanaman obat, tanaman obat berfungsi konstruktif, yaitu membangun kembali jaringan yang rusak serta menyembuhkan komplikasi. Obat herbal bekerja menurunkan gula darah dengan mekanisme menghambat penyerapan gula berkat kadar seratnya yang tinggi.

Tanaman seperti pare bekerja memperbaiki sel beta pankreas. "Ada juga yang merangsang sel beta pankreas gula darah," ujar Dr Prapti.

Untuk pasien diabetes yang harus mengkonsurnsi obat dari dokter agar gula darahnya terkendali, perlu konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi tanaman obat. "Perlu jarak waktu antara minum obat dan minum tanaman obat," kata Prof. Sumali. Berikut adalah beberapa herbal penurun gula darah :

1. Mahkota Dewa
Efek farmakologi: antiradang, obat disentri, sakit kulit, dan eksim.
Cara penggunaan : lima hingga tujuh iris buah mahkota dewa diseduh dengan satu gelas air panas (200 cc). Tutup dan biarkan sebentar agar melarut dulu. Setelah itu minum secukupnya.

2. Brontowali
Efek farmakologi : analgesik (menghilangkan rasa sakit), anti piretik (menurunkan panas)
Cara penggunaan : siapkan 6 cm batang brontowali, cuci bersih, lalu potong-potong. Tambahkan sepertiga genggam daun sambiloto dan sepertiga daun kumis kucing. Rebus dengan tiga gelas sampai menjadi dua gelas. Diminum setelah makan.

3. Mengkudu
Efek farmakologi : memperbaiki sel beta pankreas dan reseptor insulin yang tidak berfungsi dengan baik.
Cara penggunaan : dua buah mengkudu masak diparut, tambahkan sedikit air kapur. Aduk sampai merata. Peras dengan sepotong kain lalu diminum.

4. Lidah buaya
Efek farmakologi : antiradang, pencahar
Cara penggunaan : 1 lembar lidah buaya dicuci bersih, buang durinya, kemudian dipotong-potong, Rebus lidah buaya dengan tiga gelas air sampai menjadi satu setengah gelas. Minum 3 x1,5 gelas setiap habis makan.

5. Pare
Efek farmakologi : antiradang, sifatnya dingin. Charantin dan polypeptide-P di dalam pare merangsang sel beta pankreas mengeluarkan insulin.
Cara penggunaan : 200 gram buah pare segar dipotong-potong, lalu dijus atau direbus. Kemudian airnya diminum.

6. Teh Hijau
Efek farmakologi : polifenol di dalam teh meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Efek teh hijau terhadap insulin ini pernah diteliti oleh Hiroshi Tsuneki dkk dan diterbitkan dalam jumal BMC Pharmacology edisi 2004.
Cara penggunaan : satu sendok daun teh hijau diseduh dengan air panas. Minum setelah makan.

Obesitas Telah Menjadi Epidemi Dunia

Masalah berat tubuh berlebihan atau obesitas telah menjadi epidemi bagi kesehatan dunia. Hal itu diungkapkan oleh Lembaga Kesehatan Dunia (WHO) yang mengumumkan bahwa 2,3 miliar orang di dunia mengalami obesitas.

Selama 30 tahun terakhir jumlah penderita obesitas di dunia telah mengalami kenaikan dua kali lipat. Penyebab obesitas diyakini berkaitan dengan gaya hidup tidak sehat, termasuk mengkonsumsi makanan cepat saji.

Kepala WHO Margaret Chan, mengkritik pengelola restoran yang telah memproduksi makanan cepat saji yang dianggap sebagai junk food atau makanan sampah. Ia mengatakan, makanan murah dengan tinggi kalori sangat tidak berguna bagi kesehatan.

Chan mengimbau pemerintah di seluruh dunia untuk mematikan epidemi tersebut dengan berbagai cara. Salah satunya, mengajak warga untuk hidup sehat dengan berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat.

Jurus Kencangkan Bokong

Dapatkan bokong indah dan kencang dengan latihan yang mudah dan praktis.

Siapa yang tak ingin memiliki bokong kencang dan seksi? Rasanya, memiliki bagian belakang yang kencang menjadi impian setiap wanita. Bokong yang indah akan membuat pemiliknya lebih percaya diri, memakai busana apapun juga terlihat lebih pantas. Anda bisa mengenakan jeans yang trendi tanpa kuatir bokong terlihat besar.

Untuk mendapatkan bokong yang kencang dan bentuk yang proporsional, Anda harus melatih otot-ototnya. Tak cuma bagian bokong, bagian paha pun perlu dilatih karena menunjang bentuk bokong.
Ingin mendapatkan bokong kencang dan seksi? Tak perlu repot pergi ke gym. Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan latihan yang ringan dan mudah. Siap mencoba?

Jalan cepat
Latihan ini paling praktis dan mudah tapi memiliki efek sangat baik untuk mengencangkan bokong.
- Saat melakukan jalan cepat, jaga posisi tubuh tetap tegak lurus.
- Melangkahlah agak panjang dan menekuk lutut sehingga seluruh otot kaki, paha, dan bokong berkontraksi.

Squat kaki sejajar
- Berdirilah dengan kedua kaki sedikit lebih lebar daripada bahu
- Kedua tangan memegang pinggul.
- Tekuk kedua lutut sampai paha sejajar lantai. Bagian badan agak condong ke depan.
- Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi tegak.
- Lakukan delapan kali.

Squat sambil mengangkat beban
- Pegang dumbel di samping badan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Ambil posisi kaki kanan di depan sekitar 50 cm. Tekuk kedua kaki sampai paha kanan sejajar lantai.
- Tahan posisi tersebut sambil mengangkat dumbel.
- Lakukan bergantian dengan kaki kiri di depan masing-masing empat kali.
Angkat pinggul
- Ambil posisi tidur telentang. Tangan di samping badan.
- Angkat pinggul dengan tumpuan tangan. Tahan beberapa detik. Turunkan pinggul.
Tengkurap sambil mengangkat kaki
- Ambil posisi tengkurap di lantai atau matras.
- Angkat kaki kanan ke atas semaksimal Anda bisa.
- Tahan beberapa detik.
- Turunkan.
- Ulangi dengan kaki kiri.
- Lakukan masing-masing kaki empat kali.
• VIVAnews

Makanan yang Membantu Anda Relaks

Ganti camilan Anda dengan makanan yang nutrisinya bisa membuat pikiran lebih tenang.

Saat pikiran sedang kusut dan depresi, wanita cenderung ngemil untuk menghilangkan stres. Kue, keripik kentang, dan berbagai camilan tak sehat menjadi pelarian Anda mengatasi hati yang sedang tidak tenang.
Pola makan emosional seperti itu tentu saja sangat tidak baik untuk kondisi tubuh Anda. Saat mengonsumsi camilan tidak sehat, Anda cenderung melakukannya tanpa memikirkan akibatnya untuk kesehatan dan berat badan.
Jika demikian, mengapa tak mencoba mengonsumsi makanan yang membuat Anda lebih relaks?
Makanan dengan kandungan tryptophan
Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung tryptophan untuk menenangkan pikiran. Asam amino ini memacu otak memproduksi serotonin, yaitu zat kimiawi yang membuat tubuh dan pikiran relaks, dan melatonin, atau hormon yang membuat Anda mengantuk.
Trytophan terdapat pada:
- Susu
- Ayam
- Telur
- Kacang-kacangan
- Keju
- Nasi
- Kalkun
- Ikan
Makanan berkarbohidrat
Asupan karbohidrat dua jam menjelang tidur akan meningkatkan jumlah serotonin di otak.
Karbohidrat terdapat pada:
- Kentang
- Kue
- Es krim
- Pasta
- Sereal
- Madu
Tambahkan lemak
Dengan menambahkan lemak pada menu makanan, Anda akan memperoleh manfaat lebih dari karbohidrat. Lemak akan menghambat reaksi penyerapan, sehingga serotonin bertambah sedikit demi sedikit. Hal ini akan membantu Anda merasa relaks lebih lama sepanjang malam dan mencegah Anda terbangun di malam hari. Namun jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak jika Anda tak ingin tubuh membengkak.
Lemak bisa diperoleh dari:
- Mentega
- Krim
- Selai kacang
- Kacang
- Sosis
- Cokelat
• VIVAnews

Cara Cepat Bakar Lemak

Asupan makanan yang tepat dan teknik olahraga yang benar akan membantu membakar lemak.

Banyak orang merasa frustrasi karena diet ketat dan olahraga tak juga membuat tubuh menjadi langsing. Bisa jadi hal itu karena pola diet dan olahraga yang salah. Agar program membakar lemak lebih efektif, ikuti tips berikut ini.
Perbanyak daging
Banyak orang memilih menghindari daging dan telur saat berdiet karena takut berat badan meningkat. Padahal makan lebih banyak daging, telur dan sayur kacang-kacangan justru sangat membantu diet.
Menurut penelitian Skidmore College, orang yang mengonsumsi protein sebanyak 40% dari asupan makanan setiap hari akan lebih cepat membakar lemak daripada mereka yang hanya mengonsumsi protein 15% sehari.
Lebih banyak minum susu
Mulailah bersahabat dengan susu. Wanita bisa membakar lemak lebih banyak jika mengonsumsi 1000-1400 miligram kalsium per hari. Hal itu merupakan hasil penelitian American Journal of Clinical Nutrition.
Jeda saat olahraga
Studi Journal of Applied Physiology mengungkapkan, olahraga selama 30 menit dengan jeda istirahat 20 menit di antara waktu tersebut akan lebih efektif membakar lemak daripada olahraga secara terus-menerus selama satu jam.

Coba sepak bola
Bermain sepak bola dua atau tiga kali seminggu akan membakar lemak lebih banyak daripada jogging. Menurut studi University of Copenhagen, Denmark, gerakan menendang saat sepak bola membantu Anda bergerak lebih banyak sehingga meningkatkan massa otot.
Semakin banyak massa otot terbentuk, semakin banyak lemak yang dibakar.
• VIVAnews

Mengatasi Tekanan Pekerjaan

Tekanan kerja biasanya adalah sebuah tanggapan atas ketegangan emosi yang terus-menerus.

Tekanan kerja biasanya adalah sebuah tanggapan atas ketegangan emosi yang terus-menerus. Selanjutnya, kondisi itu akan mengarah pada perasaan seseorang yang tidak berguna dan akhirnya kelelahan.

Lalu, bagaimana cara efektif untuk mengatur pekerjaan yang berhubungan dengan tekanan. Les dan Leslie Parrot, dalam bukunya berjudul Questions Couple Ask memberikan beberapa kiat sederhana.

Pertama, sesuaikan harapan dan tempatkan tujuan secara realistis.
Hal itu akan menempatkan tujuan yang dapat dicapai berdasarkan penilaian kejujuran terhadap kemampuan dan penghargaan seseorang.

Kedua, kerjakan tugas secara bervariasi.
Tentukan bagian pekerjaan yang dapat diubah dan tidak. Analisis mengenai konsekuensi dari sebuah perubahan dalam prosedur pekerjaan. Bicarakan dengan teman sekantor atau atasan Anda untuk mengikuti seminar sehingga akan memperoleh ide baru tentang pekerjaan Anda.

Ketiga, menjauhlah dari pekerjaan untuk sesaat.
Luangkan waktu sekitar 15 menit untuk beristirahat, minum kopi, atau makan makanan ringan. Namun, hindari bekerja sepanjang jam makan siang atau kembali ke kantor sore hari untuk menyelesaikan pekerjaan.

Keempat, usahakan relaksasi dan istirahat yang cukup.
Usahakan tidur yang cukup dan gunakan teknik relaksasi seperti teknik peregangan otot-otot dan latihan pernafasan yang dalam. Selain itu, dengarkan musik, meditasi, atau mengikuti kegiatan yang berhubungan dengan aktifitas fisik dan menekuni sebuah hobi.
• VIVAnews

Jalan Kaki, Kurangi Pengeroposan Tulang

latihan rutin dapat mengurangi resiko patah tulang hingga 50 persen.

Penderita osteoporosis dapat dicegah dengan latihan rutin seperti jalan santai, lari cepat dan latihan berat. Cara ini terbukti efektif menyenbuhkan dan mencegah osteoporosis.

Para ahli tulang di Australia mengemukan latihan rutin tersebut dapat mengurangi resiko patah tulang hingga 50 persen. “Berdasarkan penelitian di Universitas Melbourne Australia pria maupun wanita berusia 60 tahun beresiko mengalami patah tulang,” ujar Head of Osteoporosis Australia, Judy Stenmark.

Sementara itu, Maria Fiatarone Singh, dari Kementerian Urusan Manula Australia menuturkan penyakit osteoporosis sangat membebani penderitanya baik secara fisik maupun finansial. Sayangnya, kata dia, penderita osteoporosis saat ini terus meningkat secara signifikan terutama pada para orang yang usianya sudah beranjak tua.
Latihan bagi para penderita osteoporosis, dia menjelaskan harus tepat terutama pada bagian otot lengan, otot batang tubuh bagian atas, bawah otot perut, otot sekitar pinggul, otot paha dan otot betis.

"Setiap latihan yang dilakukan pada otot memiliki kesulitan dan tantangan masing-masing,” kata Mari. Hal paling efektif dan terbaik untuk kesehatan tulang adalah jalan cepat, lari cepat dan latihan efektif serta rutin.
Jika kantor Anda masih bisa ditempuh dengan jalan kaki, buat apa naik mobil atau ojek? Lebih baik giatkan kembali jalan kaki.
• VIVAnews

Latihan Otak Untuk Cegah Pikun

Membaca dan merajut adalah aktivitas yang bisa mencegah kepikunan.

Tahukan Anda kalau membaca, merajut, atau menjahit, merupakan latihan otak yang sangat efektif untuk mencegah pikun. Hal itu menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti yang merupakan psikiater saraf dari Mayo Clinic di, Minnesotta, Amerika Serikat.

Dalam penelitian tersebut, membaca dan merajut adalah aktivitas yang bisa mencegah kepikunan pada usia 70 hingga 80 tahun. "Meskipun usia sudah menjelang senja tidak ada kata terlambat untuk melatih otak," kata  Yonas Geda, psikiater saraf dari Mayo Clinic.

Penelitian tersebut juga mengungkapkan, permainan otak seperti sudoku, serta membuat kerajinan tangan bisa menurunkan resiko pikun. Sedangkan, aktivitas yang bisa meningkatkan resiko pikun adalah menonton televisi. Hal tersebut dipublikasikan dalam pertemuan American Academy of Neurology di Amerika Serikat.

Untuk meningkatkan kemampuan otak, peneliti menganjurkan untuk melakukan kegiatan yang berbeda dari biasanya. "Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya hal itu bisa melatih otak," kata Geda.

Penelitian tersebut melibatkan 197 responden, usia antara 70 hingga 89 tahun yang mengalami ganguan memori dan dibandingkan dengan 1124 respomden usia yang sama tanpa ganguan memori. Responden diajukan pertanyaan serius tentang kegiatan sehari-hari mereka ketika berusia 50 sampai 65 tahun.
• VIVAnews

Teh Putih Lebih Manjur Dibanding Teh Hijau

Teh Putih bahkan lebih sehat dibanding teh hijau dan teh hitam.

Sejumlah peneliti dari Beiersdorf AG, Jerman, menemukan bahwa tak hanya teh hijau yang dapat membantu seseorang untuk mengurangi berat badan. Tetapi juga ada teh putih (white tea).

Seperti dilansir GeniusBeauty, Sabtu, 6 Juni 2009, hasil kesimpulan para peneliti mengatakan bahwa tingginya kadar sejumlah zat antioksidan di dalam teh putih dapat mengurangi berat seseorang.

"Bahkan, kami yakin teh putih jauh lebih sehat dibandingkan teh hitam (black tea) maupun teh hijau (green tea), karena teh putih tak hanya membakar lemak dalam tumbuh, tetapi juga mencegah munculnya sel-sel lemak baru," kata juru bicara penelitian, Beiersdorf AG.

Sekadar informasi, seluruh jenis teh berasal dari tanaman yang sama. Teh hijau, teh oolong, teh hitam, hingga teh putih berasal dari daun tanaman Camellia sinensis.

Hanya saja, teh putih berasal dari daun dan pucuk teh muda, yang mana mengandung kafein lebih rendah dibandingkan daun-daun lainnya, bahkan dengan teh hijau.

Selain membantu program diet atau sekadar mengurangi berat badan, teh yang berasal dari Fujian-China ini, menurut salah satu penelitian di Amerika Serikat, juga membantu kita agar tercegah dari penyakit kanker.
• VIVAnews

Kiat Jitu Penangkal Stres

Banyak tips yang dapat membantu Anda menghilangkan stres. Coba yang berikut ini. 

Stres. Mungkin kata itu sangat akrab bagi kita. Setiap orang di dunia ini pasti pernah mengalami stres akibat masalah berat yang dihadapinya, baik pribadi maupun pekerjaan. Stres tentunya akan mengganggu aktivitas dan kinerja Anda.

Ingin selalu bahagia dan terhindar dari stres. Coba ikuti tips sederhana yang diyakini mampu membantu Anda menghilangkan stres:

1. Tetap jadi diri sendiri. Dengan Anda menjadi diri sendiri pastinya Anda akan mencintai diri Anda. Dan efeknya tentunya Anda akan lebih peduli pada diri sendiri dan berusaha untuk bertindak cepat dalam menyelesaikan masalah yang Anda hadapi.

2. Olahraga. Cobalah luangkan sedikit waktu Anda untuk berolahraga. Dengan berolahraga tubuh akan lebih sehat dan segar. Alhasil, pikiran akan menjadi lebih fresh. Tak hanya itu, Anda juga akan lebih enerjik.

3. Jaga pola makan. Jangan makan sembarangan. Konsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan.

4. Cari teman curhat. Bila kita sudah tak bisa lagi menyelesaikan masalah yang kita hadapi, maka akan lebih baik bila kita segera mencari teman curhat. Ceritakanlah masalah Anda kepada teman yang memang benar-benar Anda percaya dan yakin bila teman itu bisa membuat Anda lebih tenang.

5. Coba manjakan diri Anda seperti mengunjungi salon atau sekedar makan di restoran favorit Anda. Kegiatan ini setidaknya dapat meringankan beban Anda.
• VIVAnews