 |
| Senam Hamil Usia kehamilan 36 – 40 minggu |
Senam Hamil Usia kehamilan 36 – 40 minggu (Cara Senam Hamil)
1. Duduk bersila kedua tumit bertemu sedekat mungkin dgn selangkangan. dgn bantuan berat badan tekan kedua lutut dgn telapak tanagan 4 X 8 Ketukan.
2. Berpegangan pada sesuatu yang berat (meja, dll) kemudian berjongkok samapi ke tumit tanpa mengangkat tumit kemudian kembali ke posisi berdiri, lakukan 4 X 8 Ketukan.
3. Latihan nafas saat mulai terjadi pembukaan jalan lahir (mulas-mulas) diulangi lagi (panting quick breathing) 4 X 8 Ketukan.
4. Latihan meneran/ mengejan (valsava).
Ibu tidur telentang dgn bantal agar tinggi. Sebelum melakukan gerakan mengejan tarik nafas dulu, ditahan di daerah dada, diikuti lutut ditekuk dibuka ke samping dan kedua tangan memegang pergelangan kaki, angkat kepala dgn mendorong kepala ke arah jalan lahir. Gerakan ini dipertahankan sampai tidak kuat lagi. Kemudian nafas dikeluarkan lewat mulut secara tiba-tiba.
5. Lakukan Massage pada payudara 1 X sehari.
6. Kurangi nyeri punggung bawah dgn kompres hangat.
2. Berpegangan pada sesuatu yang berat (meja, dll) kemudian berjongkok samapi ke tumit tanpa mengangkat tumit kemudian kembali ke posisi berdiri, lakukan 4 X 8 Ketukan.
3. Latihan nafas saat mulai terjadi pembukaan jalan lahir (mulas-mulas) diulangi lagi (panting quick breathing) 4 X 8 Ketukan.
4. Latihan meneran/ mengejan (valsava).
Ibu tidur telentang dgn bantal agar tinggi. Sebelum melakukan gerakan mengejan tarik nafas dulu, ditahan di daerah dada, diikuti lutut ditekuk dibuka ke samping dan kedua tangan memegang pergelangan kaki, angkat kepala dgn mendorong kepala ke arah jalan lahir. Gerakan ini dipertahankan sampai tidak kuat lagi. Kemudian nafas dikeluarkan lewat mulut secara tiba-tiba.
5. Lakukan Massage pada payudara 1 X sehari.
6. Kurangi nyeri punggung bawah dgn kompres hangat.
Senam Hamil Usia kehamilan 36 – 40 minggu (Cara Senam Hamil)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar