7 Tips Asyik Berolahraga Gym

Agar berolahraga di Gym tak kandas di tengah jalan, diperlukan rencana yang matang. Setidaknya, Anda perlu tahu apa yang dibutuhkan dan diperhatikan saat ke Gym. Hal-hal apa sajakah itu? Mari kita cari tahu!

1. Tanamkan Komitmen
Malas pergi ke Gym? Mulailah membiasakan pergi langsung ke Gym sebelum pulang ke rumah. Lakukan rutinitas ke Gym 2 hingga 3 kali dalam seminggu yang merupakan batas ideal menjaga kebugaran.

2. Pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat elliptical atau berjalan pelan pada treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama dengan alat olahraga di Gym. Bisa juga dengan peregngan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke segala arah sekitar 10 menit. Jika akan berlatih dumble, angkat beban dengan berat setengah dari yang akan dipergunakan sebagai peregangan. Peregangan ini penting untuk menurunkan risiko cedera.

3. Jangan Memaksa
Untuk pemula, pada tahap awal, cukup lakukan latihan dalam satu set gerakan, 10 atau 20 hitungan. Begitu juga dengan penggunaan alat-alatnya. Pilih alat atau atur beban tidak terlalu berat. Tujuannya melatih daya tahan selama melakukan latihan di Gym. Batasi penggunaan alat Gym 6 hingga 9 alat. Untuk masing-masing alat, batasi hingga 20 hingga 30 menit. Janganberistirahat selama penggunaan alat-alat tersebut.

4. Catat dan Rencanakan
Sebelum berlatih, buat rencana latihan dan patuhi. Catat latihan di Gym sebagai monitoring olahraga yang dilakukan. Setelah siap meningkatkan beban latihan, catat kembali rencana selanjutnya.
Bila Anda menggunakan alat treadmill atau alat kardiovaskular lain, catat kecepatan dan lama waktu yang digunakan.

5. Latihan Berjenjang

Lakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki. Namun, tak harus fokus pada satu segmen. Melakukan gerakan curl (angkat beban) yang melatih lengan atas, misalnya, otomatis juga akan melatih otot dada, punggung dan bahu. Jangan memaksa diri untuk melakukan gerakan yang berat.

6. Minum Air

Konsumsi air memberi banyak manfaat seperti, menjaga daya tahan, memberi energi, membantu metabolisme lemak, menjaga denyut jantung, dan mengganti cairan tubuh yang hilang ketika melakukan latihan. Jadi, minumlah air 2-3 gelas, sekitar 2-3 jam sebelum berlatih. Dan ketika berolahraga, minum seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit atau setiap sesi latihan.
Setelah usai latihan, minum 2 hingga 3 gelas air untuk mengembalikan stamina yang hilang setelah latihan.

7. Hilangkan Jenuh
Dengarkan musik atau melihat televisi di depan, dapat dilakukan untuk mengusir kejenuhan. Selain itu, selingi latihan dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM di atas rata-rata. Cobalah untuk beristirahat 1 hingga 2 menit untuk cooling down.

Hal-hal di atas sangat perlu untuk diperhatikan ketika Anda berolahraga Gym agar olahraga Gym Anda menjadi semakin mengasyikkan dan tak lagi menjemukan. Efeknya, Andapun semakin bersemangat untuk latihan. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Bekerja di Rumah Juga Bisa Bikin Langsing

Anda mungkin ingin sekali dapat berolahraga di Gym atau pusat-pusat kebugaran yang lain, namun karena kesibukan dan pekerjaan rumah yang tiap hari menanti tidak memungkinkan Anda untuk pergi. Tetapi Anda tidak perlu berkecil hati karena dengan melakukan pekerjaan-pekerjaan rumah pun sebenarnya Anda telah membakar lemak tanpa Anda sadari. Pekerjaan rumah jadi beres, tumpukan lemak juga hilang.

Mencuci piring (membakar 160 kalori) 
Tumpukan piring Anda sudah menggunung? Ambil sabun cuci piring dan mulailah mencuci. Piring Anda akan kembali bersih dan 160 kalori terbakar.

Menyetrika baju (membakar 70 kalori) 
Daripada membuang ongkos untuk laundry, kerjakan sendiri pekerjaan yang satu ini. Sebab, selain irit, menyetrika baju bisa membakar 70 kalori dari tubuh Anda.

Mencuci mobil (membakar 143 kalori)
Dengan mencuci mobil, Anda tidak hanya melenyapkan debu dan kotoran dari mobil Anda, namun Anda juga melenyapkan 143 kalori dari tubuh Anda.

Menguras kamar mandi (membakar 200 kalori) 
Menggosok bak kamar mandi mampu membakar 200 kalori. Sementara, menyikat sisa sabun yang menempel di sela-sela lantai kamar mandi bisa membentuk otot lengan dan bahu.

Berkebun (membakar 315 kalori) 
Sementara Anda sibuk menggali lubang tanam, tanpa disadari sebanyak 315 kalori telah melayang dari tubuh, sama dengan bila Anda mengayuh sepeda statis selama 45 menit. Agar maksimal, saat membuat lubang, pusatkan kerja otot di bagian lutut, paha, lengan, dan bahu. Jika aktivitas ini berlanjut, dalam 20 menit berikutnya, kecepatan detak jantung akan bertambah dan melatih kerja otot jantung.

Membersihkan kaca jendela (membakar 130 kalori) 
Daripada Anda mengikuti kelas power yoga selama 20 menit, cukup bersihkan saja kaca-kaca jendela Anda yang mulai tampak kusam dan berdebu. Tanpa Anda sadari Anda telah membakar 130 kalori dari tubuh Anda.

Menata tempat tidur (membakar 130 kalori) 
Mengganti seprai dan sarung bantal, menata, dan merapikannya bisa membuang sebanyak 130 kalori dari tubuh Anda. Jumlahnya setara dengan kalori yang terbakar ketika Anda berlari di atas treadmill selama 15 menit.

5 Alasan Kenapa Olahraga Penting Untuk Kesehatan

Seperti yang kita ketahui bersama, olahraga sangatlah bermanfaat baik untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar sepanjang hari. Olahraga juga sangat memiliki peran penting dalam upaya menjaga kesehatan kita. Orang yang sering atau bahkan secara teratur berolahraga, akan terlihat lebih bugar dan sehat. Berikut beberapa alasan kenapa olahraga sangat penting untuk kesehatan.

1. Meningkatkan kemampuan otak

Melakukan olahraga dan latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.

3. Mengurangi stress
Olahraga juga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan dengan berolahraga, bisa membantu Anda mengendalikan amarah Anda. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stress.

4. Menaikkan daya tahan tubuh
Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

5. Memperbaiki kepercayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

Jadi olahraga merupakan obat mujarab yang murah untuk mendapatkan sehat jasmani dan rohani. Apalagi sekarang ini yang serba sulit dan menuntut kita untuk lebih menguras emosi dan pikiran. Jika sudah mulai merasa jenuh dan stress, segera saja untuk berolahraga. Lakukan yang paling mudah dan yang paling penting, lakukan dengan senang hati.

Selamat berolahraga dan semoga berhasil.

Olahraga Selama Puasa? Kenapa Tidak

Berpuasa di bulan suci ramadhan bukan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Justru dengan Anda bermalas-malasan akan membuat tubuh lemas terus. Mending olahraga yuk! boleh lho berolahraga saat berpuasa, bikin tubuh makin fit. Cobain yuk olahraga ringan ini dan perhatikan juga beberapa hal berikut ini sebelum Anda olahraga.

Waktu olahraga

Itu penting karena akan mempengaruhi tubuh. Perhatikan asupan saat Anda sahur dan berbuka. Pastikan asupan yang masuk ke dalam tubuh mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Ada baiknya mengikuti 

anjuran Rasulullah SAW untuk urusan makanan yaitu 1/3 untuk makanan, 1/3 untuk cairan dan 1/3 untuk udara. Maksudnya sisakan 1/3 ruang di dalam perut untuk udara.

Lakukan sesaat sebelum berbuka: manfaat olahraga sebelum berbuka adalah Anda bisa langsung mengembalikan energi yang digunakan saat berolahraga dentgan makan dan minum secukupnya saat berbuka tiba. 

Anda bisa mencoba jalan kaki dari rumah Anda untuk membeli ta'jil atau makanan berbuka yang letaknya cukup jauh dari rumah Anda. Jika Anda menyukai Yoga, Anda bisa melakukannya.Bersepeda, joging dan 

jalan cepatLakukan olahraga sekitar 2-3 jam sesudah berbuka puasa: Anda bisa melakukan olahraga yang sedikit lebih berat atau Anda bisa berolahraga seperti saat Anda tidak berpuasa. Misalnya bermain futsal, ngegym atau berenang.

Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga, ada baiknya Anda melakukan 3 kali seminggu terlebih dahulu untuk pemanasan. Jika sudah terbiasa, lakukan minimal 2 hari sekali.

Jadi, jangan lagi berkilah bahwa puasa menghalangi olahraga ya. Selain pahala dari Allah, Anda dapat bonus tubuh lebih bugar dan fit selama puasa ramadhan.

Salam sehat!

Olahraga Ini Dapat Memperpanjang Umur

Olahraga tidak hanya dapat membuat anda lebih sehat dan bahagia, namun juga dapat memperpanjang usia.

Namun perlu diingat, umur dan hidup manusia tetap berada di tangan Tuhan. Olahraga hanya menambah kemungkinan harapan hidup manusia dari segi medis, sehingga lebih sehat dan memudahkan aktivitas yang memerlukan ketahanan fisik.

Tak perlu melakukan olahraga secara berlebihan atau dalam waktu lama, cukup beberapa menit melakukan aktivitas fisik secara rutin dan Anda akan melihat perbedaannya. Berikut beberapa olahraga yang telah terbukti dapat memperpanjang usia.

1. Mengayuh sepeda dengan cepat
Sebuah studi yang dilakukan pada para pecinta sepeda di Copenhagen, Denmark menemukan bahwa pria yang mengayuh sepedanya dengan cepat hidup lima tahun lebih lama daripada yang bersepeda dengan lambat. Jadi, bila memungkinkan dan ada kesempatan, kayuhlah sepeda Anda dengan cepat.

2. Berenang
Hasil analisa data dari Aerobics Center Longitudinal Study menemukan bahwa mereka yang berenang secara rutin dapat mengurangi resiko kematian mendadak hingga 50 persen lebih kecil dibandingkan yang tidak aktif secara fisik.

3. Naik tangga
Sebuah penelitian yang dilakukan di Swiss menemukan bahwa orang yang mengganti kebiasaannya naik eskalator dengan menapaki tangga, risiko meninggal dalam usia muda berkurang hingga 15 persen. Data dari Harvard Alumni Health Study juga menemukan, menaiki 35 anak tangga atau lebih dalam seminggu, harapan hidupnya secara signifikan lebih lama dibandingkan orang yang hanya naik 10 anak tangga per minggunya.

4. Jalan cepat
Sebuah studi pada tahun 2011 lalu menemukan bahwa orang yang terbiasa berjalan cepat 1 meter/detik, atau sekitar 2,25 mil per jam, hidup lebih lama dibandingkan pejalan kaki yang lamban. Tapi jalan cepat juga harus disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh. Jangan memaksakan jalan secepat-cepatnya demi untuk panjang umur.

5. Olahraga berintensitas tinggi
Olahraga dengan intensitas tinggi seperti aerobik, berjalan, berlari atau mengayuh sepeda dengan cepat bisa bantu memperpanjang usia lebih lama daripada olahraga intensitas rendah. Lima hari mengikuti program jalan santai selama 30 menit, menambah usia 1,3 sampai 1,5 tahun. Tapi The Washington Post melaporkan, olahraga intensitas tinggi seperti berlari selama setengah jam, lima hari seminggu memperpanjang umur 3,5 sampai 3,7 tahun.

Ingin Tubuh Kekar Seperti "The Rock"?

Siapa yang tidak mengenal Dwayne Johnson atau yang sering disebut sebagai “The Rock”?. Dwayne Johnson adalah salah satu aktor Hollywood yang mengawali karirnya dari dunia olahraga. Sebelum berkarir di dunia seni peran, ‘The Rock’ merupakan atlet gulat profesional WWE (World Wrestling Entertainment). Sebagai atlet profesional, ia diwajibkan menjaga bentuk tubuhnya agar terlihat bugar dan padat berotot.

Dalam setiap filmnya seperti, The Scorpion king, Walking Tall ataupun film terbarunya, Fast Five, ia selalu tampil dengan tubuhnya yang atletis dan berotot. Dengan tubuh berototnya inilah sebagian besar film yang ia bintangi adalah film action. Namun, tahukah Anda jika bentuk tubuh The Rock seperti sekarang ini tidak ia dapatkan dengan mudah?

Menu Latihan ‘The Rock’
Pelatih pribadi baru The Rock, Billy Beck, mengubah kebiasaan berlatih The Rock yang ia lakukan selama ini. Saat menjadi pegulat, The Rock hanya melatih satu bagian tubuhnya dalam seminggu, sekarang The Rock melatih masing-masing bagian tubuhnya sebanyak 3 kali dalam seminggu. Dalam tiap set, ia sanggup melatih empat bagian ototnya sekaligus. Selain berlatih rutin, ia juga mengatur jeda istirahat antar set, berat beban yang digunakan, mengatur tempo angkatan, jumlah set, serta jumlah repetisi gerakan dalam tiap latihan.

The Rock berlatih 6 hari dalam seminggu dengan hari minggu sebagai waktu istirahatnya. Sesi latihan berlangsung sekitar 45 menit. Tidak terlalu panjang, tidak terlalu pendek, agar hasilnya sesuai dengan yang ia inginkan. Selanjutnya, ia menggabungkan latihan kardio dalam setiap sesi latihan. Latihan kardio ia lakukan setelah latihan angkat beban.

Pola Makan ‘The Rock’
The Rock mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti putih telur, dada ayam panggang tanpa kulit, dan daging tenderloin. Dia juga makan beras merah dan brokoli kukus. Sebagai tambahan nutrisi, ia juga mengonsumsi protein shakes dan suplemen multivitamin seperti ZMA, suplemen untuk sendi, dan glutamin.

Disiplin tinggi juga ia terapkan dalam menu makannya, dengan tidak mengonsumsi gorengan atau fast food, dan tetap menjaga waktu makannya sebanyak enam kali makan dalam porsi kecil dalam sehari.

Anda pun bisa memiliki tubuh seperti 'The Rock'. Kuncinya adalah disiplin dalam berlatih dan mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat.

Semoga berhasil! (duniafitnes)

Rahasia Perut Sixpack Brad Pitt

Siapa yang tidak mengenal Brad Pitt. Aktor Hollywood ini telah membintangi banyak film Box Office seperti Interview With the Vampire, Fighting Club, Mr. & Mrs. Smith, maupun film kolosal Troy. Pernahkah Anda menyadari bahwa hampir dalam setiap filmnya, Brad Pitt selalu memperlihatkan tubuh berototnya?

Inilah yang menjadi salah satu nilai jual Brad Pitt sebagai aktor papan atas Hollywood. Di samping wajahnya yang rupawan, Brad Pitt juga sangat memperhatikan bentuk tubuhnya. Penggemar Brad Pitt tidak hanya datang dari kalangan kaum wanita, tetapi banyak dari kaum pria yang juga mengidolakan Brad Pitt sebagai contoh dalam membentuk tubuh.

Saat memulai karirnya di dunia film, Brad Pitt memiliki tubuh yang kurus. Namun dengan latihan serius dan intensif, dia pun berhasil membentuk tubuh padat berototnya seperti sekarang ini.

Program Latihan Brad Pitt Dalam Film Fight Club

Untuk mempersiapkan penampilannya dalam Fight Club, Brad Pitt melatih satu otot dalam sehari, sehingga dia memberikan hampir satu minggu istirahat sebelum dia melatih kembali satu bagian otot yang sama.

Dia melakukan latihan sebanyak 3 set dengan 15 repetisi dan 1 menit istirahat antar set serta dengan menerapkan pola pyramid menurun, di mana dia melakukan 15 reps di set pertama kemudian dikurangi menjadi 10 reps pada set ketiga. Dia melakukan 4 hari latihan berturut-turut kemudian 2 hari latihan kardio untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuhnya sebelum dia off latihan.

Di samping berlatih, Bradd Pitt juga mengubah pola makannya. Untuk film ini, dia makan 6x sehari dengan komposisi protein tinggi seperti putih telur, dada ayam, kalkun, daging rendah lemak, cottage cheese, dan ikan serta whey protein powder dan protein bar. Sumber karbohidratnya didapatkan dari gandum, kacang-kacangan, oats dan sayuran hijau. Jika Anda ingin tubuh seperti Brad Pitt dan perut sixpacknya, maka diet Anda harus benar-benar 'bersih', seperti yang dilakukan Brad Pitt.

Program Latihan Brad Pitt Dalam Film Troy

Setelah 5 tahun berselang, perubahan besar terjadi pada Brad Pitt, yaitu pada tahun 2005. Ia mulai meninggalkan kebiasaan merokoknya dan mengurangi kebiasaan minum bir dan makan keripik. Latihan pembentukan tubuh ia konsentrasikan pada peningkatan massa otot (bulking). Selain berlatih beban di gym, dia juga berlatih menggunakan pedang selama 2 jam sehari.

Perbedaan besar pada pola latihannya adalah pada latihan kaki. Dengan otot paha yang tebal, tubuhnya pun semakin proporsional dengan bahunya yang lebar, punggung yang kuat, dan dada yang bidang.Untuk membentuk ototnya, dia menurunkan repetisi latihannya dari 15 menjadi 8 reps. Setelah 7 bulan berlatih intensif, Brad Pitt pun berhasil menambah massa otot murni sebanyak sekitar 7 kg!

Meskipun menjalani program bulking untuk mempersiapkan diri dalam film Troy, tubuh Brad Pitt tidak berubah menjadi seperti seorang binaragawan, melainkan tubuh padat berotot tanpa lemak yang tidak terlalu besar juga tidak terlampau kurus, lengkap dengan perut sixpack dan lengannya yang indah. Apakah Anda menginginkan tubuh seperti Brad Pitt? Ingat kuncinya, diet, berlatih intensif, serta cukupkan istirahat Anda. (kapanlagi)

10 Kesalahan yang Sering Dilakukan pada Saat Olahraga atau NgeGym

Olahraga tentu menyehatkan tubuh, namun bila dilakukan dengan cara yang salah justru hasil yang tidak memuaskan yang kita dapat. Kebanyakan pemula, selalu berolahraga tanpa mempertimbangkan apakah latihan yang dilakukan cocok untuk tubuhnya.

Terkadang, kita frustasi karena hasil latihan yang kita lakukan selama ini tidak tampak. Hal ini disebabkan karena kita lebih mengejar kuantitas daripada kualitas. Berolahraga dengan teknik yang benar lebih baik daripada melakukan olahraga atau angkat beban yang berlebihan. Jadi, berolahraga dengan benar ditambah asupan gizi yang tepat akan memberikan hasil yang memuaskan. Berikut ini sepuluh kesalahan yang umunya sering dilakukan pada saat latihan:

Berolahraga Tidak Rutin: Banyak orang berolahraga hanya sekali ataupun dua kali seminggu. Kebanyakan pada hari minggu. Hal ini tentu tidak baik dan tidak akan memberikan hasil yang maksimal. Diibaratkan Anda melewatkan makan siang dan sarapan, apakah Anda bisa menebusnya dengan makan malam yang ekstra di malam hari, tentu tidak. Hanya dengan berolahraga secara konsisten dan teratur, maka hasil yang diinginkan dapat diraih.

Berolahraga Tanpa Pemanasan Terlebih Dahulu: Sebenarnya ini merupakan kesalahan yang serius, tapi banyak orang tidak memperdulikannya. Kebanyakan dari kita langsung berolahraga secara keras tanpa adanya pemanasan, hal ini dapat melukai otot Anda dan dapat mengakibatkan cidera. Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu untuk membuat otot-otot Anda siap untuk latihan yang lebih intens.

Tidak Melakukan Pelemasan dan Pendinginan(Cooling down) Setelah latihan: Setelah melakukan latihan yang keras, banyak orang langsung beristirahat atau langsung mandi tanpa melakukan pendinginan. Hal ini salah, Tunggulah detak jantung Anda kembali normal, lakukan beberapa teknik relaksasi untuk mengurangi risiko cedera.

Menjaga Tubuh Terhidrasi dengan Minum: Selama berolahraga Anda harus memastikan diri Anda tidak kehausan. Jika tidak, maka tubuh Anda akan cepat lelah dan dapat mengakibatkan kram, pusing, bahkan kegagalan otot mendadak ketika Anda mengangkat beban.

Berlatih Teknik yang Salah: bentuk latihan yang salah akan membuat otot robek, tendon dan dapat menimbulkan masalah punggung yang parah. Melengkungkan punggung Anda saat melakukan bench press, melakukan deadlift dengan membungkuk terlalu jauh, adalah adalah beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan.

Mengangkat Beban yang Banyak dalam Waktu yang Cepat: Lebih banyak bukan berarti lebih baik, begitu juga halnya dengan mengangkat beban. Jika mau mengangkat beban yang lebih berat, lakukanlah secara bertahap atau lakukan sesuai kemampuan. hal ini untuk menghindarkan Anda dari potensi cedera, rasa sakit, dan nyeri otot. Untuk menghindari penggunaan cedera bobot yang benar adalah sangat penting. Mengangkat beban secara bertahap merupakan cara yang efektif dan lebih aman untuk meningkatkan kekuatan otot.

Tidak Berkonsentrasi Pada Teknik Pernapasan Anda: Perlu untuk Anda ketahui bahwa, Esensi utama dari setiap bentuk latihan adalah berkonsentrasi pada teknik pernapasan Anda. Sinkronkanlah Pernapasan Anda sesuai dengan bentuk latihan. Ini tidak hanya akan memberi makan otot-otot Anda oksigen segar, tetapi juga memungkinkan Anda untuk melakukan latihan lebih intens.

Melakukan Latihan tanpa Tujuan: Banyak orang berolahraga tanpa tujuan yang jelas, pergi ke gym lalu berjalan santai di atas treadmill, angkat beban yang sangat ringan, tidak berkeringat sedikit pun, dan melihat pengunjung lain. Lakukanlah olahraga dengan tujuan yang jelas, jika tidak maka Anda hanya menghabiskan waktu saja.

Tidak Melakukan Peregangan: Untuk melakukan gerakan disekitar sendi, maka peregangan otot harus dilakukan. Mengabaikan bagian ini dapat menyebabkan sakit pada bahu, punggung, dan leher. Peregangan juga meningkatkan fleksibilitas, elastisitas, dan membuat otot nyaman.

Melakukan Gerakan Latihan yang Monoton: Melakukan gerakan-gerakan yang monoton bisa membuat Anda bosan malahan membuat Anda ogah-ogahan untuk latihan, oleh karena itu melakukan latihan yang beragam dapat membuat latihan Anda lebih menarik.

Apakah Anda melakukan salah satu kesalahan diatas, jika iya, maka Anda bisa memperbaikinya sebelum terlambat. Aspek penting lainnya yang harus perhatikan adalah asupan gizi yang penting. Kombinasi asupan gizi yang baik dan Latihan yang tepat dan efektif dapat memberikan hasil yang luar biasa!

Latihan (olahraga) Terbaik Untuk Penderita Hipertensi

Penyakit tekanan darah tinggi/hipertensi saat semakin banyak diderita oleh masyarakat, bahkan pada mereka yang masih muda. Gaya hidup yang tidak sehat merupakan salah satu pemicu utama hipertensi. Seringkali muncul pertanyaan, apakah penderita hipertensi masih boleh berakyivitas/olahraga atau olahraga apakah yang terbaik untuk penderita hipertensi?

Hasil penelitian menunjukan bahwa latihan/olahraga teratur merupakan cara terbaik untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil. JIka Anda aktif melakukan aktivitas maka akan membuat jantung menjadi lebih kuat.Jika otot jantung kuat maka jantung lebih efektif dalam memompa darah, hal ini akan menurunkan tekanan pada arteri dan hasilnya tekanan darah akan turun.

Bagi penderita hipertensi yang ingin menjaga tekanan darah dengan aktivitas perlu mengetahui aktivitas/olahraga yang baik untuk menjaga tekanan darah. Menurut healthmeup, ada lima latihan terbaik untuk orang dengan tekanan darah tinggi/ hipertensi.

Aerobik .
Latihan aerobik memiliki pengaruh besar pada tingkat tekanan darah Anda. Latihan aerobik meliputi jalan kaki, berlari dan hiking, bersepeda dan berenang. Untuk dapat menjaga tekanan darah Anda harus melakukan latihan minimal 30 menit dalam satu hari, selama satu minggu.

Yoga dan meditasi
Salah satu pemicu tekanan darah tinggi adalah manajemen stres yang buruk. Saat stres tekanan darah Anda cenderung akan meningkat, maka untuk menurunkan tekanan darah Anda bisa meredakan stres dengan melakukan Yoga.

Olahraga pernapasan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension, seseorang dapat mengatur tingkat tekanan darah dengan "memanfaatkan" regulator tekanan alami tubuh.
Teknik pernapasan adalah cara termudah dan paling efektif untuk mengurangi tingkat tekanan darah. Teknik pernapasan yang teratur dapat membantu Anda mempertahankan tekanan darah yang normal

Latihan beban
Latihan berat/olahraga berat dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara tiba-tiba,namun masih memberikan manfaat jangka panjang dalam menjaga tekanan darah. JIka Anda ingin melakukan latihan beban maka pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Inilah Cara Joging yang Tepat

Jogging secara teratur memang baik untuk kesehatan. Tapi, jika dilakukan dengan cara yang salah bisa berakibat fatal, misalnya menimbulkan cedera. Pelatih lari 10 ribu meter Chris Thompson punya beberapa manfaat dan tips berlari yang benar.

1. Lari dapat meningkatkan kekuatan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan baik untuk kinerja sistem saraf, jantung, dan paru-paru. Lari juga dapat mencegah osteoporosis.

2. Seseorang yang baru mulai melakukan olah raga harus memulainya secara bertahap. Pada minggu pertama, lakukan selama 20 menit lalu tingkatkan 10 persen setiap minggu berikutnya.

3. Jika otot terasa makin mengeras dan semakin keras, hentikan. Lakukan pemijatan otot, kendurkan, dan tunggu hingga radangnya sembuh sebelum memulainya lagi. Rasa sakit pada tulang merupakan tanda-tanda tekanan yang terlalu tinggi pada tulang.

4. Salah satu kesalahan yang sering tidak diperhatikan adalah pemilihan sepatu yang tidak tepat. Jika punya kaki yang telapaknya datar, dibutuhkan sepatu yang stabil. Mintalah nasihat kepada penjual sepatu agar membantu memilihkan sepatu yang tepat.

5. Pilih permukaan untuk lari yang tepat. Jika tidak terbiasa lari, pilih permukaan yang padat. Sebaiknya pilih permukaan yang rata, misalnya jalan yang terbuat dari kayu atau di jalan berumput. Beban yang dirasakan saat berlari di atas rumput lebih ringan. Untuk awal, sebaliknya hindari rute menanjak, ketika jalan menurun beban pun akan terasa lebih berat.

6. Jangan lakukan peregangan sebelum lari karena otot belum siap. Sebaiknya mulai dengan lari perlahan selama 10 menit sebagai tahap pemanasan. Lakukan peregangan setelah selesai lari. Gantikan energi yang hilang dengan karbohidrat dan air dalam waktu satu jam setelah selesai lari. (tempo)

Ukurlah Olahraga Anda

Agar hasilnya maksimal, olahraga perlu ada takarannya. Salah satu cara menakar intensitas latihan olahraga adalah dengan mengukur denyut nadi maksimal (DNM) saat melakukan olahraga. DNM orang sehat saat berolahraga adalah 220 - usia.

DNM bisa dicek sendiri dengan menggunakan jam tangan atau stopwatch; baik sebelum, selama, maupun sesudah olahraga. Caranya adalah dengan meraba titik denyut nadi pada pergelangan tangan atau pada pangkal leher, dengan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah.

Menghitung denyut nadi selama 1 menit tidak harus menghitungnya selama 1 menit penuh. Anda bisa membaginya dalam beberapa hitungan agar lebih mudah. Misalnya menghitung denyut selama 15 detik. Hasilnya nanti dikalikan 4 sehingga diperoleh denyut nadi selama 1 menit.

DNM seseorang bisa menjadi indikator bugar tidaknya seseorang sekaligus menjadi dasar penentuan dosis latihan atau aktivitas fisik (olahraga). Dosis atau intensitas latihan yang dianjurkan ada pada rentang 60 - 90% dari DNM. Rentang daerah ini lazim disebut sebagai Training Zone atau daerah latihan.

Misalkan Anda berusia 40 tahun.

• DNM adalah 220 - 40 = 180 detak/menit
• Training Zone min = 60% x DNM = 108 detak/menit
• Training Zone max = 80% x DNM = 162 detak/menit

Jadi, Anda memiliki denyut nadi maksimal 180 detak/menit dengan rentang intensitas latihan yang dianjurkan antara 107 - 162 detak/menit. Untuk mengonttol kebugaran setelah melakukan latihan, latihan penghitungan denyut nadi pada saat setelah 10 - 15 menit latihan dengan berpatokan pada tabel di bawah.

Keadaan fisik	20 - 29 tahun	30 - 39 tahun	40 - 49 tahun	> 50 tahun
Laki-laki
Sangat baik Baik Cukup Kurang	≤ 76 77 - 85 86 - 101 ≥ 102	≤ 80 81 - 87 88 - 103 ≥ 103	≤ 82 83 - 89 90 - 105 ≥ 106	≤ 84 85 - 91 92 - 107 ≥ 108
Wanita
Sangat baik Baik Cukup Kurang	≤ 86 87 - 93 94 - 110 ≥ 111	≤ 88 89 - 95 96 - 112 ≥ 113	≤ 90 91 - 97 98 - 114 ≥ 115	≤ 92 93 - 99 100 - 116 ≥ 11

(intisari)

Olah Raga Untuk Orang Gemuk (obesitas)

Olahraga adalah salah satu cara penting untuk mengatasi masalah obesitas. Mencapai berat badan yang ideal adalah sesuatu yang sangat penting bagi kesehatan, karena jika terlalu gemuk akan meningkatkan resiko lebih besar menderita berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskuler (penyakit jantung dan stroke), hipertensi, diabetes.

Walaupun olahraga sangat penting bagi orang yang obesitas untuk menurunkan berat badan, tetapi perlu diketahui bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami cedera saat melakukan berolahraga. Karena alasan tersebut maka orang gemuk harus bisa memilih olahraga yang memberikan manfaat tanpa memberikan resiko cidera.

Secara umum orang yang obesitas harus menghindari olah raga yang terlalu keras atau memaksa karena akan menyebabkan kesulitan bernafas dan harus dihindari olahraga yang membrikan tekanan pada sendi yang terlalu besar.

Menurut Helium, ada beberapa olahraga yang cocok untuk dilakukan oleh orang gemuk, antara lai :

1. Jalan kaki
Olahraga sederhana ini bisa dilakukan dimana saja. Mulailah dengan jarak pendek dan lakukan secara rutin setiap hari. Setelah 1-2 minggu, tambahkan jarak tempuh dan secara bertahap kemudian tambahlah jarak tempuh dan durasi (lama) berolahraga.

2. Melatih otot
Salah satu contohnya adalah melakukan latihan otot perut, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menempel dilantai, dan kemudian dengan menggunakan otot perut Anda angkatlah dada, leher dan kepala. Mulailah dengan melakukan sebanyak 10 kali, kemudian secara bertahap porsinya ditambah.

3. Renang
Latihan ini sangat dianjurkan karena memiliki risiko yang lebih kecil untuk mengalami cidera dan tidak memberikan tekanan yang berlebihan. Anda bisa memulai berenang seminggu sekali.

4. Bersepeda
Latihan ini adalah pilihan yang baik bagi orang-orang obesitas dan dapat membakar banyak kalori dalam tubuh.

Kunci utama bagi orang-orang dengan kelebihan berat badan (obesitas) dalam berolahraga adalah tidak terlalu memaksa dalam melakukan olahraga agar terhindar dari cidera. Mendapatkan kesehatan dan stamina yang lebih baik adalah sebuah perjalanan, oleh karenanya harus dilakukan secara bertahap dan berkesimnambungan (kontinyu).

Ternyata Berjalan Kaki Dapat Menyehatkan Otak

Saat ini orang-orang sangat malas untuk berjalan kaki, orang-orang lebih memilih naik motor daripada berjalan kaki, padahal tempat yang ingin dituju sangatlah dekat. Ada baiknya kita memilih jalan kaki, apalagi bila tempat yang ingin kita tuju itu sangat dekat. Jalan kaki baik cepat maupun lambat tidak hanya memompa darah dan meningkatkan detak jantung saja, tetapi bisa menyehatkan otak juga. Menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Neurology, berjalan kaki setiap hari dapat mencegah atrofi otak dan hilangnya volume otak yang sejalan dengan penuaan.

Dalam sebuah penelitian retrospektif, peneliti melihat kebiasaan 299 orang tua dengan fungsi otak yang normal. Sembilan tahun kemudian, kepala mereka dipindai menggunakan MRI untuk mengukur ukuran otak mereka dan volumenya. Empat tahun kemudian, memori mereka dan kognisi diuji. Dan hasilnya, orang tua yang berjalan enam sampai sembilan mil per minggu memiliki jumlah volume korteks otak abu-abu lebih banyak daripada mereka yang berjalan kurang dari enam mil dan yang tidak berjalan sama sekali.
korteks otak abu-abu adalah bagian dari otak yang berhubungan dengan kecerdasan. Jumlah korteks otak abu-abu yang lebih besar berkorelasi dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Berjalan sampai sembilan mil seminggu dapat menyehatkan otak dalam penelitian ini, tetapi berjalan leibh 9 mil tidak menambahkan manfaat tambahan. Jadi, tampaknya ada hukum hasil yang semakin berkurang dalam hal ini.
Individu yang berjalan antara enam dan sembilan mil per minggu memiliki korteks otak abu-abu yang lebih banyak, dan korteks otak abu-abu tambahan  itu membantu mempertahankan fungsi kognitif dan meningkatkan memori. Ada baiknya kita berjalan kaki minimal satu mil setiap hari. Berjalan kaki secara teratur mengurangi risiko masalah kognitif dan penurunan memori.

Apakah Otot Berubah Menjadi Lemak Ketika Anda Berhenti Berolahraga?

Apakah otot menjadi lemak ketika anda berhenti berolahraga? Beberapa orang berpikir begitu, terutama bagi orang-orang yang sering berolahraga di gym. Apakah otot benar-benar berubah menjadi lemak? Pada kenyataannya, tidak mungkin bagi otot untuk berubah menjadi lemak, tidak peduli seberapa malasnya anda berolahraga. Meskipun anda akan merasa otot anda menjadi lebih kecil dan lembek setelah sekian lama berhenti berolahraga, namun itu bukan karena otot telah diubah menjadi jaringan lemak, tetapi karena jaringan lemak banyak menutupi dasar otot. Secara fisiologis, mustahil bagi otot untuk berubah menjadi lemak, hal ini dikarena otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang berbeda.

Ketika orang yang sering berolahraga teratur berhenti berolahraga, tetapi terus makan makanan dalam jumlah yang sama, ada kemungkinan akan menjadi gemuk. Jumlah sel-sel lemak tidak meningkat secara signifikan dengan kenaikan berat badan, tapi sel-sel lemak yang ada ukurannya akan menjadi lebih besar.
Pada saat yang sama, setelah anda berhenti berolahraga, sel-sel otot mulai menyusut dan massa otot menjadi berkurang. Efeknya adalah peningkatan rasio lemak pada otot dan penampilan otot yang terlihat lembek. 
kebanyakan orang terus makan dengan porsi yang sama, meskipun mereka telah berhenti berolahraga, hal ini sebenarnya tidak boleh, anda harus menyesuaikan porsi makan anda seseuai kebutuhan. Hilangnya jaringan otot, menurunkan metabolisme tubuh anda, sehingga anda lebih mudah gemuk.
Otot berubah menjadi lemak ketika anda berhenti berolahraga adalah mitos, tetapi menjaga agar tubuh tidak berlemak dapat menjadi tantangan ketika anda tidak lagi banyak membakar kalori dan membangun otot. Lebih baik tetap berolahraga. Jika Anda tidak bisa, anda harus mengurangi jumlah makanan yang akan Anda makan.

Manfaat Minum Susu Setelah Latihan dan Olahraga

Apakah Anda mencari cara untuk menghilangkan banyak lemak setelah latihan beban? Cobalah minum susu setelah latihan. Susu membantu anda agar lebih ramping dan kencang. Cari tahu mengapa susu sangat baik diminum setelah latihan dan olahraga.

Apakah Susu minuman pemulih tenaga yang baik? Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada jurnal Medicine and Science in Sport and Exercise, peneliti memberi wanita muda, susu bebas lemak dan minuman energi setelah menyelesaikan latihan. Para wanita yang minum susu bebas lemak, berat badannya sangat sedikit.

Mengapa? Mereka kehilangan lemak tubuh yang cukup untuk mengimbangi peningkatan otot. Para wanita yang minum minuman olahraga mengandung gula memperoleh massa tubuh yang ramping, tetapi memiliki berat badan yang lebih berat, karena mereka lebih sedikit kehilangan lemak daripada kelompok minum susu. 

Saat ini banyak minuman olahraga dengan kadar gula yang tinggi, susu non-lemak mungkin minuman terbaik untuk pemulihan tenaga bagi atlit angkat beban. Ini bukan studi pertama yang menunjukkan bahwa minum susu meningkatkan pengurangan lemak pada orang yang berolahraga keras. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007 menunjukkan bahwa orang yang minum susu bebas lemak setelah angkat beban, satu jam kemudian, diperoleh massa tubuh lebih ramping dan lebih banyak lemak yang hilang daripada mereka yang minum susu kedelai atau minuman yang kaya karbohidrat. Kabar baik untuk pecinta susu!

Para peneliti tidak tahu mengapa susu efektif membakar lemak pada orang yang mengangkat beban. Susu adalah sumber protein kualitas tinggi yang dapat membuat tubuh ramping, tetapi efek pembakaran lemak tidak sepenuhnya dipahami. Satu teori yang dianut adalah bahwa kalsium dalam susu menekan hormon yang terlibat dalam sintesis lemak. 
Minum susu setelah latihan tidak hanya baik untuk atlet angkat besi. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa susu cokelat adalah alternatif yang baik untuk minuman olahraga karena lebih tinggi karbohidrat dari susu biasa dan protein tambahannya membantu pemulihan tenaga setelah berolahraga. Para ahli percaya bahwa susu coklat memiliki perpaduan sempurna antara karbohidrat dan protein untuk meningkatkan daya tahan pemulihan setelah latihan.

Apakah Ada Manfaatnya Berolahraga/Ngegym Pada Malam Hari?

Bagi kebanyakan orang, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Sayangnya, tidak semua orang bisa berolahraga pada saat pagi hari. Tidak mengherankan, beberapa orang memiliki kesulitan pada tubuh mereka untuk bergerak di pagi hari, sementara beberapa orang memilih berolahraga di waktu yang kosong selain hari kerja atau hari keluarga.Apa manfaat dan kekurangan dari berolahraga di malam hari? Bila Anda berolahraga pada malam hari, biasanya otot anda lebih luwes daripada berolahraga saat pagi hari.
Lebih sulit untuk mengangkat beban atau melakukan push-up begitu cepat pada pagi hari. Olahraga pada saat malam hari memberikan anda keuntungan karena otot anda tidak kaku dan badan anda sudah hangat.
Apakah Anda selalu terburu-buru di pagi hari? Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan latihan terfokus di kemudian hari. Sulit berkonsentrasi untuk berolahraga pada pagi hari ketika anda melihat jam karena anda harus bekerja tepat waktu.
Salah satu masalah terbesar dengan berolahraga di malam hari adalah dapat membuat anda sulit untuk tidur. Kadar hormon stres seperti kortisol dan norepinephrine meningkat selama anda berolahraga saat malam hari, tetapi menurun beberapa jam kemudian. Jika anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, mungkin saja anda akan memiliki masalah tidur karena tingkat kortisol anda masih tinggi. Untuk menghindari hal ini, berolahragalah tiga jam sebelum waktu tidur, jika memungkinkan.
Beberapa orang berpendapat bahwa berolahraga pada malam hari membakar lebih sedikit lemak daripada berolahraga pada pagi hari dengan perut kosong. Beberapa studi mendukung hal ini, tetapi hal ini tidak akan merusak program latihan sanda. Berolahraga pada malam hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. 

3 Alasan Mengapa Berolahraga Menggunakan Tali Skipping

Tidak semua orang suka berolahraga yang berat-berat, seperti angkat beban. olahraga seperti jogging maupun lari, kadang kala terlalu menghabiskan waktu dan pasti harus diluar rumah, pergi ke gym menghabiskan banyak biaya.

Jadi olahraga apa yang murah, efisien, mudah untuk dilakukan? jawabanya adalah lompat tali atau skipping. Berikut ini 3 alasan mengapa lompat tali menjadi olahraga yang murah, efisien dan menyehatkan:

1. Soal biaya: kita semua tahu tali skipping itu murah harganya, lebih murah dari pada biaya bulanan ngegym atapun harga sepatu jogging kita. Bentuknya yang portabel/kecil membuatnya mudah disimpan dan mudah dibawa kemanapun kita pergi, dibandingkan dengan treadmill anda. So ketika kita ada kesempatan untuk berolahraga, anda tinggal mengeluarkan tali skipping anda, dan berolahragalah.
2. Soal tempat: latihan menggunakan tali skipping itu bisa dilakukan dimana saja, baik indoor maupun outdoor, olahraga ini sangat ideal bagi anda yang ingin latihan yang cepat dan menyehatkan, tanpa memerlukan persiapan lainnya.  
3. latihan Lompat tali meningkatkan koordinasi. Menambah stamina anda dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh anda. Semakin sering kita berlatih lompat tali, maka akan melatih kita untuk tidak tersandung tali pada saat berlatih lompat tali, semakin jarang tersandung tali menunjukkan koordinasi dan keseimbangan tubuh kita semakin meningkat. "Lompat tali juga membantu membangun kepadatan tulang dan membuat tubuh kuat." Kata Para ahli. Pada saat yang sama, juga menghilangkan lemak-lemak pada tubuh, karena pada saat kita berlatih, hampir seluruh otot di tubuh berkerja, ini merupakan latihan cardio yang baik dan efisien.

Daripada menghabiskan banyak uang dan waktu, lebih baik berolahraga dengan menggunakan tali skipping, lebih hemat, murah dan menyehatkan.

5 Alasan Mengapa Anda Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan

Bayangkanlah, anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup dan ingin mengurangi berat badan atau ingin memiliki bentuk tubuh yang proposional. Lalu anda memulainya dengan makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur dan mencoba menjauhi segala macam godaan, namun, untuk beberapa alasan, timbangan berat badan anda tidak turun-turun juga, padahal sudah mencoba berbagai upaya. Ada lima alasan mengapa berat badan anda tidak turun-turun juga.

1. Sebagai permulaan, Anda harus memberi perhatian lebih tentang apa yang anda makan. Berolahraga membakar kalori, sehingga wajar jika anda merasa lapar setelah berolahraga, tetapi itu bukan berarti anda bisa makan sepuasnya setelah berolahraga, anda harus makan dan beristirahat secukupnya, yang terpenting adalah anda tidak boleh makan lebih banyak kalori dari yang anda bakar saat olahraga.
2. Makan makanan sehat adalah penting tetapi perhatikan jumlah kalorinya, contohnya memakan buah lebih sehat daripada memakan makanan-makanan ringan seperti snack, tetapi bukan berarti makanan sehat bebas kalori. Waspadai asupan kalori dan ukuran porsi. Ini dapat membantu anda untuk mengukur makanan anda, dan makanlah sesuai  jumlah kalori yang anda butuhkan per hari.
3. Alasan ketiga mengapa anda susah menurunkan berat badan adalah karena anda tidak melakukan jenis latihan yang tepat. Belajarlah untuk memilih latihan yang tepat buat anda,  tergantung pada rutinitas dan kebutuhan Anda. Contohnya: anda ingin membakar kalori dalam jumlah yang besar, maka anda tidak mungkin memilih yoga sebagai latihan anda, karena kenyataannya yoga bukan olahraga yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar.
4. Berat badan anda tidak berkurang:  ini berarti anda sedang membangun otot. Otot tidak lebih berat daripada lemak, hanya lebih padat dan tidak besar dan menggumpal seperti lemak. Itu berarti satu pon otot membutuhkan ruang yang lebih sedikit dari satu pon lemak. Jadi dengan meningkatkan latihan cardio anda, anda mungkin mendapatkan otot dan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan. Meskipun berat badan anda tidak turun, anda akan terlihat lebih ramping dan kencang.
5. Dan alasan terakhir adalah, bisa jadi berat badan anda tidak turun karena minuman yang anda minum selama dan setelah latihan. Untuk menghindari ini, pastikan anda membaca label kadungan minuman anda dengan hati-hati dan hanya memilih  minuman yang tidak terlalu banyak menambah asupan kalori harian Anda. Minumlah air putih biasa daripada minuman manis bersoda, karena minuman bersoda mengandung banyak kalori.