Bagi anda yang perokok dan ingin hamil, diharuskan menghentikan kebiasaan merokok pada saat merencanakan dan selama kehamilan. Berikut ini bahaya merokok bagi bayi dalam kandungan :
1. Bayi yang ibunya perokok cenderung lahir prematur dan berat badannya rendah
2. Merokok mengurangi pasokan oksigen bagi janin dan meningkatkan resiko keguguran, lahir mati serta cacat
3. Bahkan sebagai perokok pasif pun, dapat merusak kesehatan bayi anda. Oleh sebab itu mintalah agar pasangan anda untuk berhenti merokok. Anak-anak yang orang tuanya perokok, lebih rentan terserang bronchitis dan asma. Mereka juga rawan terganggu pertumbuhan tubuhnya.
Karena itu ayo hentikan kebiasaan merokok anda demi sang janin.
Kenali motivasi anda untuk merokok
Misalnya apakah anda merokok untuk kesenangan, merangsang semangat aau relaksasi? Untuk mengurangi ketegangan atau frustasi dengan adanya suatu benda pada mulut dan tangan anda, atau mungkin untuk memuaskan rasa ketagihan? Mungkin semua ini hanya factor kebiasaan , otomatis menyalakan rokok tanpa berpikir tentangnya. Sekali anda mengetahui motivasi anda, anda juga akan dengan mudah mendapatkan penggantinya.
Pilihlah cara untuk berhenti
Apakah anda ingin berhenti merokok secara mendadak atau bertahap? Apapun cara yang anda pilih “tentukan hari terakhir merokok “ yang tidak begitu jauh dari saat sekarang. Mulai rencanakan hari hari yang penuh dengan kegiatan yang bisa membuat anda tidak ingat pada rokok.
Niat
Menghentikan kebiasaan merokok diperlukan usaha kuat dari dalam diri. Camkan pada diri Anda bahwa merokok hanya akan membuat janin terancam gangguan kesehatan bahkan terhambat pertumbuhannya. Niatkan semua untuk si jabang bayi.
Terapi penggantian nikotin
Terapi menggantikan rokok bisa dengan mengunyah permen karet. Cara ini merupakan teknik yang efektif dan jitu. Seberapa kali Anda boleh melakukannya atau apa lagi pilihan terapi yang lain, berkonsultasilah dokter kandungan Anda.
Sistem pendukung
Selain niat dari dalam diri, Anda pun memerlukan orang lain untuk mendukung usaha membebaskan diri dari asap rokok. Dengan semangat yang mereka berikan, memudahkan Anda untuk selalu berusaha keras menjaga kesehatan diri dan janin.
Hindari interaksi dengan perokok
Asap rokok tidak baik bagi kesehatan. Sebaiknya, jauhi lingkungan yang memungkinkan Anda terkena kepulan asap rokok. Perokok pasif punya risiko lebih tinggi terkena bahaya merokok daripada perokok aktif. Selain untuk alasan kesehatan, menjauhi perokok juga akan menjauhi keinginan Anda untuk merokok.
Coba untuk mengalihkan keinginan untuk merokok
Pergunakan salah satu atau semua cara berikut ini, semoga cara ini dapat menolong :
• Bila merokok hanya untuk tangan anda sibuk, cobalah untuk memainkan hal yang lain seperti pinsil, kancing, batang, merajut, memasak, menulis atau berbagai hal lainnya yang bisa membuat anda lupa untuk mengambil rokok.
• Bila anda merokok untuk rasa kepuasan melalui mulut, cobalah menggantinya dengan cemilan yang bergizi seperti sayuran mentah, pop corn, roti gandum, atau bermain dengan tusuk gigi.
• Bila anda merokok untuk merangsang semangat tubuh, cobalah melupakannya dengan berjalan cepat,membaca buku yang menarik, atau berbincang bincang tentang topic yang menyenangkan. Pastikan pula bahwa diet anda mengandung bahan bahan nutrisi yang penting dan anda tetap makan secara teratur, untuk mencegah rasa lesu karena kadar gula yang rendah.
• Bila anda merokok untuk mengurangi ketegangan, cobalah untuk melakukan relaksasi,mendengarkan musik yang menyenangkan,berjalan jauh, pijat atau bercinta.
• Bila anda merokok untuk mendapatkan kesenangan, carilah kesenangan dengan cara lain dan pilih suasana dimana tidak ada orang yang merokok. Seperti ke bioskop,ketoko perlengkapan baju bayi,nonton film dirumah bersama teman atau keluarga, yang terpenting melakukan kegiatan yg lebih aktiv.
• Bila anda merokok karena kebiasaan, hidari situasi dimana biasanya anda merokok dengan teman teman yang merokok, pilih tempat tempat dimana merokok itu dilarang.
• Bila anda merokok bersamaan dengan makanan dan minuman tertentu, hindari makan dan minuman tersebut, makanlah di lokasi lain (misalnya anda biasa merokok dipagi hari tetapi tidak pernah merokok ditempat tidur, maka lakukanlah makan pagi untuk beberapa hari ditempat tidur)
• Bila anda merasakan dorongan untuk merokok, tariklah nafas dalam dalam dengan berhenti sebentar pada akhir tarikan nafas. Tahan nafas sementara anda menyalakan korek api. Keluarkanlah nafas perlahan lahan dan tiuplah korek api tersebut. Bayangkan dia sebatang rokok dan buang lah.
Bila anda gagal dan menghisap sebatang rokok, janganlah putus asa. Mulailah dari awal program dan ingat setiap sebatang rokok yang tidak anda hisap akan menolong bayi anda.
image://breakingupdate.com/files/pregnant-woman-smoking.jpg
Tidak ada komentar:
Posting Komentar